Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

programma Mr Doc 11 - giorno 8
bw 45,2 kg

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!! Negli ultimi giorni la caviglia mi ha fatto dannare (e ancora adesso). Continua a schioccare. Ma ho avuto la sensazione che "schiacciarla" con lo stacco mi stesse dando dei benefici. Sabato mi filmo.
panca: 30,5 Kg 4x4 discesa 4 fermo 2. credo bene
stacco: 10 singole. 60-65-65-70-70-70-75-75-75-75. sto cercando di trovare la verticale. come è andata oggi?
trazioni (zavorra asciugamano 800 gr circa), complete.
plank per la gara. non svelo i minuti, ma sappiate che sono migliorata e volendo potevo fare qualcosa in più.
https://youtu.be/Ai8NksUzDhQ

[MrDoc]

squat. non ho fatto video ma ... riesco a chiudere l'apertura!!!

...che significa?

Panca: osserva in particolar modo l' ultima ripetizione, mentre scendi progressivamente si vede bene che apri i gomiti (di pooco, non di chilometri, ma li apri) inoltre non vedo nessun tentativo di abbassare le spalle.

Stacco: nel complesso è molto meglio, la meccanica dell' alzata è molto più efficente. Al salire dei carichi (forse per timore) tendi a buttarti un pochino seduta e il bilanciere tende a salire leggermente in diagonale, sempre meno e piano piano si corregge (è il mio stesso difetto nello stacco gear, ci stò lavorando).
Come ti sembra questo allenamento qualitativo di stacco? Che sensazioni ne hai? E' troppo leggero?

Trazioni: addirittura l' asciugamano...