Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 14 programma MrDoc11
bw 45,2 kg

squat (ieri troppo, troppo dolore): 30 kg 5x4s
panca: 34 Kg 2x6s - discesa 4 fermo 2. Non pesante (ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)
stacco: solite singole 60-65-70-75 kg (10 serie tot)
trazioni e spalle come sempre

[MrDoc]

(ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)

Ottimo... ma niente video?

[LaFran]

Ottimo... ma niente video?

Me lo son dimenticato [emoji23][emoji23][emoji23]
https://youtu.be/wOzOMEr6e50

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Squat: ottime 5 rip con 30 kg, in qualche ripetizione ti butti un po troppo in avanti con il tronco, ma diventi più efficace a vista d'occhio

Panca: so che la panca lenta è noiosa, ma ti stà aggiustando l' alzata. (Dovremo farci due conti per la programmazione se vuoi fare il Bertoletti)

Nello Stacco il bilanciere stà seguendo una traiettoria verticale sempre meglio anche a carichi più alti. Se non ti provoca dolore dovermo cominciare a ipotizzare un aumento delle ripetizioni per ogni serie visto il miglioramento