Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

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Chief ingentilator

[MrDoc]

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Chief ingentilator

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

[LaFran]

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

Cuoricino

Chief ingentilator

[LaFran]

programma MrDoc11 giorno 5
bw 45,4 Kg

la marcia fa male quindi squat 2 serie con 20 kg e stop
panca 31,5 Kg 5x9s (devo dire leggere)
stacco proseguo con le 10 singole. quasta volta 2 da 60 + 3 da 65 + 3 da 70 + 2 da 75. le ultime mi sembrano le più brutte ma ho perso concentrazione fissandomi a guardare, nei video che mi stavo facendo, l'osso rotto che spara fuori dalla gamba.

lat machine, lento avanti e 3 serie di trazioni (4r)

https://youtu.be/IbCFwqP2USc

[MrDoc]

Panca : vero che è facile ma stai consolidando un movimento che ti servirà per fare di più come massimale, comunque bene

Stacco: si vede che nell' ultima alzata eri meno concentrata e non è delle migliori, ma complessivamente sono immensamente meglio di quelle che facevi qualche settimana fa. Devi però imparare a mantenere la concentrazione sui punti cardine perchè altrimenti, se fai fatica così nelle singole, quando aumentiamo le ripetizioni va tutto "in vacca"

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 10
bw 45,4 Kg

squat: 20 Kg 5x3s il ginocchio dà fastidio
panca discesa 4 fermo 2: 31,5 Kg 4x4 ho cercato di controllarmi
stacco: 10 singole 60-65-70x3s-75x5s

https://youtu.be/lCc8mluRjAE

[MrDoc]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

[LaFran]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Il nuovo squat mi dà fastidio al ginocchio. Devo farglielo digerire...

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[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 12
bw 45,4 Kg

squat: 20 kg x 5 + 30 kg 3x3 + 40 kg 2x2 (la seconda rep è dura)
panca discesa 4 fermo 2: 32,5 Kg 3x5 (non pesanti e forse niente male)
stacco: 10 singole. 60-65x5-70x3-75. I 75 li ho fatti perchè l'ultima da 70 me la son sentita "giusta"
trazioni prone e in negativa
niente spalle causa wo dei Nani non terminato (normalmente le spalle le facciamo insieme, quando hanno finito tutto il resto)
https://youtu.be/FZpmP6A3aKQ