Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Grazie Doc, pronta per ripartire!

Chief ingentilator

[MrDoc]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

... va beh, dopo un anno di fermo (e forse il non poter spingere forte con la gamba malata) ci stà un pochino di perdita al primo tentativo

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Certo che il bilanciere non deve mai perdere contatto con il corpo, io non so se la tua gamba ti permetta una meccanica completamente corretta dell' alzata, ma "la linea di spinta" più efficace dell stacco è verticale, non devi stravolgere da un giorno all' altro il tuo stacco , cerca solo, man in mano che ti alleni, di tenere presente questa cosa.

[MrDoc]

Hai un PM

[LaFran]

giorno 4 programma 11
bw 45,7 Kg

squat 20 Kg 10x3s lentissime

panca 29,5 Kg 4x5s discesa 4 fermo 2. Ho perso il conto e nella serie filmata ho fatto 5 rep

stacco, come da programma 10 singole a carico variabile purchè fatte decentemente. Queste di oggi non mi sembrano brutte. Non ho sentito la schiena né pesantezza, anzi...

https://youtu.be/YFaFWiSM9xA

[MrDoc]

Panca bene, qualche sbavatura ma ottimo controllo

Stacco ripetizioni 1 e 2 ben fatte, la 3 no, il bilanciere sale in diagonale indietro (eri un pelino troppo seduta), l' ultima, quarta nel video invece va meglio, il movmento è ancora leggermente obliquo all indietro ma meno della 3°
(non ho capito perchè sotto la scritta 10 singole controllate compaiano scritte tipo 3x65 3x70? ... mi sovviene che possa voler dire che hai fatto 3 singole con 65 e tre con 70? )

[LaFran]

Panca bene, qualche sbavatura ma ottimo controllo

Stacco ripetizioni 1 e 2 ben fatte, la 3 no, il bilanciere sale in diagonale indietro (eri un pelino troppo seduta), l' ultima, quarta nel video invece va meglio, il movmento è ancora leggermente obliquo all indietro ma meno della 3°
(non ho capito perchè sotto la scritta 10 singole controllate compaiano scritte tipo 3x65 3x70? ... mi sovviene che possa voler dire che hai fatto 3 singole con 65 e tre con 70? )

Sì, 3 da 60 ecc. Per un tot di 10 singole
Grazie doc

Chief ingentilator

[LaFran]

programma MrDoc11 giorno 9
bw 45,2 Kg

squat, larghezza spalle 20 Kg 5x5. è difficile scendere sotto il parallelo perchè le costole incontrano le cosce. in video non si vede, ma il ginocchio destro, per i noti problemi della gamba marcia, resta più indietro del sinistro ma son riuscita (credo) a mantenere il baricentro centrato, senza sedermi a sinistra. poche settimane fa, con questa apertura, mi sarei seduta completamente sulla gamba sinistra. Lo ripeto, è merito dello stacco. io lo so, lo sento.

panca 34 Kg 5x5. questa volta ho cercato di allontanare le spelle e tenere i gomiti. chissà se tra il dire e il fare, ho fatto? Doc lo sa ...

stacco, 10 singole: 60-65-70-70-70-75-75-75-80-80. Gli 80 non erano pesanti e forse ho fatto un discreto lavoro. Doc non temere per le calze: la tibia appoggia nel punto liscio del bilanciere. Il punto di inizio è sulla frattura, dove mi appoggio con molta cautela ma, appena salgo, sono nella parte "buona" e non fa male. lo strusciamento, inoltre, non schiaccia quelle maledette viti che ho sotto il ginocchio, quindi non sento alcun dolore.

trazioni, lat, spalle, tricip

https://youtu.be/Xo3avM8RQOk

[MrDoc]

poche settimane fa, con questa apertura, mi sarei seduta completamente sulla gamba sinistra. Lo ripeto, è merito dello stacco. io lo so, lo sento.

Io sono convinto che il nostro corpo sia fatto per essere usato e che dia il meglio quando viene sollecitato. Gli allenamenti che stai facendo non possono fare miracoli, ma mettono la tua gamba nella migliore condizione possibile.

A me questo tipo di squat piace un casino, però ti "butti" leggermente troppo avanti con il torace e il baricentro finisce più verso le punte dei piedi. Se tu ti opponessi un pochino di più al peso tenendo il tronco più alto il baricentro sarebbe più centrato e, cosa più importante, l' affondo sarebbe più marcato. (Sembra quello che faccio io nel gear, conosco bene l'errore)

Panca: Le spalle sono sicuramente messe meglio e mi da la sensazione che questo abbia ridotto di poco ma sensibilmente il tuo rom. I gomiti non sono male, ma non vedo ancora quello che vorrei: io sono riuscito a chiudere di più i gomiti forzando le mani sul bilanciere come a volerlo piegare, in pratica cercando di intraruotare gli avambracci.

Stacco: tutte le alzate sono anniluce meglio di quelle che facevi un mese fa, la tirata è comunque molto più verticale, però fino a 70kg la traiettoria è proprio verticale, nei 75 e negli 80kg ti butti leggermente troppo seduta e la traiettoria diventa un pelino obliqua (se guardi il bordo dei dischi e il bordo della ripresa si vede nettamente), e comunque fai meglio i secondi 80 dei primi. Però confronta come salgono questi 80 con quelli di qualche tempo fa...

[LaFran]

MrDoc11 giorno 3
bw ancora in calo 45,3 Kg

squat: il dolore inizia a scemare. Ho fatto 5x5x25 Kg cercando di scendere e salire lentamente, per aumentare, quanto meno, il tut (che comunque non serve a nulla. molle sono e molle resto con questo carico).
panca 31,5 Kg 5x7s
stacco, finisce oggi il MrDoc10: 65 Kg 2x3s + 67,5 Kg. FORSE mi sono settata meglio. Martedì parte il nuovo, alternativo, programma di Doc.

Complementari, come sempre (trazioni incluse)

https://youtu.be/ALzyaeB9eFg

[MrDoc]

Squat: con l' andare delle ripetizioni ti orizzontalizzi con la schiena, devi cercare di tenere la stessa inclinazione delle prime ripetizioni

Panca: Meglio le ultime ripetizioni, nelle prime non eri ben concentrata e aprivi di più i gomiti

Stacco: la prima ripetizione devi prenderla a modello di qualsiasi altra ripetizione tu faccia di stacco (sono tutte mediamente buone comunque), ... vedi che lo puoi fare!