Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 13/04

Circuito AMRAP 15 minuti + un giro a cedimento

Sempre 9 giri sono riuscito a fare, in quello a cedimento: 31 piegamenti, 50 squat, 1' plank.
A fine allenamento 4' stretching.

Sto anche correndo per casa, ieri ho percorso 1.5 km secondo le mie stime, oggi poco meno di 1 km, domani però credo di iniziare a fare qualche km in più. E' noioso, ma serve.

[nasmil]

Allenamento 14/04

Circuito a cedimento:
1) Piegamenti 35 31 25 25
2) Squat 60 55 45 40
3) 1' stretching
circa 2 km di corsa in casa (fatta in modo non consecutivo, ogni pausa studio mi metto a correre in casa)

[sbiego]

Allenamento 14/04

Circuito a cedimento:
1) Piegamenti 35 31 25 25
2) Squat 60 55 45 40
3) 1' stretching
circa 2 km di corsa in casa (fatta in modo non consecutivo, ogni pausa studio mi metto a correre in casa)

Grande Nasmil! Veramente grande forza di volontà. Ma come fai a correre in casa? Magari è più grande della mia... Immagino i tuoi genitori che ti guardano [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per lo squat, piegamenti non hai uno zaino da usare come zavorra? Magari ci butti dentro delle bottiglie piene di acqua, sabbia, terra.


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[nasmil]

Grande Nasmil! Veramente grande forza di volontà. Ma come fai a correre in casa? Magari è più grande della mia... Immagino i tuoi genitori che ti guardano [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per lo squat, piegamenti non hai uno zaino da usare come zavorra? Magari ci butti dentro delle bottiglie piene di acqua, sabbia, terra.


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Grazie Sbiego, a correre in casa come faccio? Beh vivo in un appartamento normalissimo, diciamo che faccio lo scemo camminando/correndo per il corridoio/stanze varie e contando il numero di passi riesco a fare una stima ragionevole dei km percorsi... Quindi poiché studio, appena mi prendo una pausa (di solito ogni ora) dedico quella pausa a fare queste strane camminate... Percorro il corridoio, giro intorno al tavolo, salto ostacoli dati dal mio disordine ahah... I miei per tutte le cose "strane" che faccio/penso ci hanno preso l'abitudine (hanno tanta pazienza )

Per il resto degli allenamenti devo dire che ho uno zaino, però non lo sto usando perché avevo perso un po' di fiducia sul fatto che le palestre potessero riaprire (quindi ho perso focus nella questione del mantenimento della forza, perché ormai è andata). Quindi sì lo avrei ed è anche zavorrato credo pesi 6-7 kg.. Cerco di compensare in qualche modo facendo allenamenti diversi, quindi al posto di puntare all'intensità punto sul cedimento muscolare ad alte rep o ai circuiti per migliorare la resistenza aerobica..

Oggi 15/04 ho usato la tecnica delle myorep per lavorare a rep basse vicino al cedimento:
1) piegamenti 35 poi 10 10 10 5
2) Squat 50 poi 18 18 18 18 18
3) Plank 1' 18'' 18'' 18'' 18''
4) Stretching 2'