Diario di nasmil

[bullshark]

Ciao.

Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".

Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.

Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.


(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)

Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.

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[eraser]

Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.

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Ciao bull.

Io sono 193 cm con leve molto lunghe.

I miei indici sugli "81" sono una presa abbastanza stretta.

La mia figlia più grande, 172 cm e gareggia nel pl, quando ha gli indici sugli "81" ha una presa larghissima.




... capito? ...

[nasmil]

stai curando bene la tecnica nei piegamenti?

Eh roby, mi sa che Eraser ha ragione:

Ciao.

Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".

Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.

Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.


(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)

ricordando l'allenamento della giornata precedente credo di aver commesso l'errore di cui parli (presa larga e ci aggiungo alcune rep "cheattate").

Starò più attento. Grazie Eraser

[RobyFZ6]

Si, io con curare la tecnica nei piegamenti intendevo questo. Cercare di Non Avere un appoggio con le mani troppo avanti e gomiti larghi che vanno all'esterno

[nasmil]

Si, io con curare la tecnica nei piegamenti intendevo questo. Cercare di Non Avere un appoggio con le mani troppo avanti e gomiti larghi che vanno all'esterno

Purtroppo quando si è stanchi si sbaglia più facilmente, oggi sono stato meno istintivo (anzi, meno stupido direi) e non ho fatto alcun imbroglio nelle reps.

Allenamento 09/04

Oggi il circuito consisteva nel fare 20 piegamenti 30 squat e 8 australian pull up al tavolo (brutto ma almeno è qualcosa) intervallati da un minuto di recupero a fine circuito.
Ho fatto 5 giri.

Breve ma buono!

[nasmil]

Allenamento 11/04

Oggi allenamento con le myorep.
Contento del fatto che ho aumentato le reps nello squat, mentre i piegamenti sono stabili. Per lo meno non sto peggiorando, mi sarei aspettato un calo drastico dopo un mese di assenza dalla palestra, eppure non è così.

1) Piegamenti 1x40 + 2x8+1x7+1x5 [tecnica myorep]
2) Squat 1x60 + 5x20.
3) Plank 1' + side plank 1'.
4) Stretching 4'

Ovviamente è pochissimo ciò che sto facendo, rispetto a quello che potrei fare, ma è un periodo in cui sto messo sotto con gli studi che vorrei concludere perché onestamente non ce la faccio più. Quindi devo dare più priorità a questi ultimi.

Buona serata!

[kel]

Ciao Nasmil, scusa la domanda magari scema, ma sono sia ignorante che curioso. Cosa sono le myorep?

[eraser]

Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.

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Dalla spiegazione che avevo dato darei per scontato di stringere la presa....