Diario di nasmil

[nasmil]

Cambia palestra o comprati un rack e allenati a casa.
3 squat a settimana è il minimo indispensabile, ovviamente seguito da 3 stacchi.

Mi sono informato su altre palestre nelle mie zone, purtroppo quella in cui vado io era l'unica che aveva il rack... E' una roba incredibile.. A casa non posso proprio perché occuperebbe troppo spazio (e non vivo da solo).

Cioè quella in cui vado io ha il rack, ma poiché a fare squat in modo "serio" (tra virgolette eh) siamo credo meno del 2% delle persone iscritte, la reputa non fondamentale e l'ha tolta di mezzo per mettere i macchinari distanti 2m l'uno dall'altro... Ovviamente ha risparmiato la multipower, chi la sposta quella cosa inutile...

[the77joker]

Mi sono informato su altre palestre nelle mie zone, purtroppo quella in cui vado io era l'unica che aveva il rack... E' una roba incredibile.. A casa non posso proprio perché occuperebbe troppo spazio (e non vivo da solo).

Cioè quella in cui vado io ha il rack, ma poiché a fare squat in modo "serio" (tra virgolette eh) siamo credo meno del 2% delle persone iscritte, la reputa non fondamentale e l'ha tolta di mezzo per mettere i macchinari distanti 2m l'uno dall'altro... Ovviamente ha risparmiato la multipower, chi la sposta quella cosa inutile...

Guarda che due stand per lo squat o un half rack come quello di muscia non occupano tanto

[nasmil]

Guarda che due stand per lo squat o un half rack come quello di muscia non occupano tanto

Sì, ma ti assicuro che non avrei lo spazio per mettere l'attrezzatura nonostante viva in un appartamento normalissimo, in futuro quando starò "da solo" sarà la prima cosa che acquisterò...
Comunque oggi ho fatto lo stacco, ho chiesto se potevo farlo, quindi sono riuscito a recuperare 2 fondamentali su 3!
( stacco non regular, i pesi non sono quelli da gara e ho dovuto mettere dei dischi per appoggiare il bilanciere a terra, altrimenti si lamentano, ma non mi lamento)
Allenamento 28/05
1) Panca piana 5x3 69 kg
2) Stacco 5x5 55 kg
3) Spinte manubri 45° 15 kg
4) Rematore (4x8 15 kg) ed affondi (4x6 con 12 kg) in super set

[nasmil]

Allenamento 30/05

1) Panca piana 5x5 69 kg Bene, ma devo reimparare la posizione delle mani sul bilanciere perché sento troppo carico sui polsi, inoltre i guanti non rendono buona la presa
2) Spinte sopra la testa manubri 5x5 15 kg
3) Curl bicipiti 4x6 12.5 kg per mia sorpresa nemmeno tanto sentiti
4) Affondi 4x6 12.5 kg
5) Trazioni 5x3

Prossima settimana imposto una scheda decente, cercando di tenere un buon volume anche sulle gambe. Tuttavia la priorità la dò alla parte superiore del corpo che fa abbastanza pena.

Aggiungo che sono in definizione, nonostante ciò aumento i carichi visto che sono in ripresa, vediamo dove arrivo, medito di aprire un diario sull'alimentazione, ci devo pensare.

[DadoL]

Allenamento 30/05

1) Panca piana 5x5 69 kg Bene, ma devo reimparare la posizione delle mani sul bilanciere perché sento troppo carico sui polsi, inoltre i guanti non rendono buona la presa
2) Spinte sopra la testa manubri 5x5 15 kg
3) Curl bicipiti 4x6 12.5 kg per mia sorpresa nemmeno tanto sentiti
4) Affondi 4x6 12.5 kg
5) Trazioni 5x3

Prossima settimana imposto una scheda decente, cercando di tenere un buon volume anche sulle gambe. Tuttavia la priorità la dò alla parte superiore del corpo che fa abbastanza pena.

Aggiungo che sono in definizione, nonostante ciò aumento i carichi visto che sono in ripresa, vediamo dove arrivo, medito di aprire un diario sull'alimentazione, ci devo pensare.

Bravo!! Devi spingere sulla parte alta!!
A. Petto + richiamo spalle
B. Schiena + braccia
pausa
C. Petto + richiamo schiena
D. Spalle + braccia
pausa
pausa

Le gambe le puoi fare a settembre OH YEAH!

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[nasmil]

Bravo!! Devi spingere sulla parte alta!!
A. Petto + richiamo spalle
B. Schiena + braccia
pausa
C. Petto + richiamo schiena
D. Spalle + braccia
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Le gambe le puoi fare a settembre OH YEAH!

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Ahahahah grande Dadol, devo diventare come Johnny Bravo.

A parte gli scherzi, un po' di volume alle gambe lo faccio altrimenti si atrofizzano! Mi invento qualcosa da distribuire durante le sedute

[orammat]

che palle non poter allenare le gambe come si deve in palestra! E' praticamente il mio gruppo muscolare preferito