Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un altro dato importante che manca: che carichi usi?
un conto è consigliare uno che pesa 68kg e fa squat con 130kg stacco con 180 e panca con 100 e un conto è consigliare uno di 68 kg che fa squat con 90kg stacco con 120 e panca con 70.
Leggi questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Dunque guarda, leggendo quel post ti direi che sono un novizio anche se mi alleno da 3 anni (neanche un intermedio). Faccio squat (a corpo libero), stacchi e distensioni su panca, rematore con bilanciere, military press, etc senza problemi. CREDO che la tecnica sia molto buona, ma ho dei carichi davvero ridicoli.Originariamente Scritto da MrDoc
Tutto il mio pregresso lo terrei solo in considerazione solo per dire che sono una persona attiva e per aver un buon background nella tecnica. E' anche vero comunque che come dicevo all'inizio qualche risultato cé stato, seppur molto molto piccolo... sono passato da 55kg a 70kg. Quindi non é tutto da buttare ma non penso sia cosí rilevante per dire che posso partire "dal mezzo". Mi sento che sia come se dovessi cominciare adesso.
Per quanto riguarda i carichi, come ti anticipavo sono davvero ridicoli. Non ti so dire quale possa essere il mio massimale. Non sono mai sceso sotto le 8 ripetizioni, se non quando facevo dei piramidali (10/8/6). Provo a darti qualche indicazione sulle 10 ripetizioni.
- Panca piana: 40kg totale x10reps;
- Military Press alla multipower: 20kg totale x10reps;
- Rematore con bilanciere: 45kg totale x10reps;
- Squant: 30kg totale x10reps;
- Stacchi: 25kg totale x10reps;
Questo é il motivo per cui vorrei iniziare con dei mesocicli di forza
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti do un paio di trucchi
Trucco 1: passa da fare 3serie x 10rep a fare 10 serie a 3 rep
Trucco 2: tanto lavoro tecnico, fermi, esercizi lenti, e video nel tuo diario. Se ti impegni a farti i video sul diario ti aiutiamo di sicuro.
Poi leggi questi
Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html
bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
MrDoc prescrive...
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Grazie mille joker
per queste tips. Sicuramente quando iniziaeró a buttare giú le schede li terró in considerazione.
Pensi intanto il piano di allenamento che mi sono dato per quest'anno possa andare bene? Modificheresti qualcosa? Personalmente vorrei fare meno definizione, ma ho timore che con l'arrivo dell'estate e del caldo non riuscirei piú ad allenarmi come adesso...
Franco Columbu
In Pre Gara
Creazione primo macrociclo
Non l’ho mica capito il tuo piano, intendi quello dove hai scritto quello che fai nei vari mesi?
Prova a riassumere quanti mesi faresti e cosa
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Ultima modifica di the77joker; 26-10-2018 alle 07:25 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Si... scusami... forse mi sono spiegato davvero male... parlavo del Macrociclo... non voglio scendere nel dettaglio della singola scheda... perché la scheda la preparo solo nel caso in cui ha senso il programma che ho pensato per me...
Adesso sto facendo una sorta di circuito molto blando con ripetizioni molto alte e pesi molto bassi (credo che questo pt me l’avesse dato in funzione della perdita di peso). Ora per vari motivi, sto abbandonando questo pt che mi ha convinto poco per i motivi sopra.
Per cui,
1 - adesso a novembre inizierei subito con una scheda di preparazione per i mesi successivi in cui farò forza (diciamo per tutto l’inverno). Sarà una scheda di 4settimane max.. non credo di averne bisogno oltre perché comunque non mi sono mai fermato con la palestra... ma credo di doverlo fare perché provengo da un allenamento blando... Ancora non so di preciso cosa andrò a fare nella scheda... me la devo studiare... poi ci penso, solo se quest step è ok.
2 - Dopo queste 4 settimane. Ne dedicherei una a cercare i miei massimali. Ancora non li conosco ma credo siano indispensabili conoscerli per il lavoro di forza che andrò a fare. Per due motivi tendenzialmente (il primo conoscere poi le % su cui andrò a lavorare e secondo mettendo una settimana di ricerca massimali periodicamente capirei se sto facendo progressi o meno).
3 - Poi iniziano 3 mesoclicli di forza/ipertrofia. 1 mesociclo di 6 settimane. Tra un mesociclo e l’altro scarico e ricerca massimale (per i motivi sopra).
4 - Infine, con l’arrivo dell’estate 2 mesocicli di definizione. Non che mi interessi tanto per come sto adesso... ma ho paura che con l’estate è il caldo non riuscire più a spingere come durante l’inverno. Quest estate L ho sofferta tantissimo.
Adesso, non so se questo programma a lungo termine (che potrebbe variare in ogni momento in base ai risultati che otterrò) può avere senso... se ci sono troppi scarichi... troppo pochi... troppe ricerche di massimali... troppi pochi cicli di forza....
spero di avere colto le tue domande.
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