Se te la sentissi, io ritenterei anche il massimale di Stacco mettendoci una buona dose di cattiveria e il massimale di Squat usando la cintura, anche a costo di segarmi una gambuccia.

Comunque io adesso farei un lavoro di volume e poi si va ad intensificare (metti tu i carichi dei complementari in modo che siano impegnativi ma non tassanti)
Notazione russa % x Ripetizioni x Serie




1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 65%X3X6S
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE


PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X4X4
7 85%X3X5
8 80%X4X5
9 85%X4X3
10 90%X2X5
11 85%X4X4