In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

altro workout sottotono, il periodo è così... ma tengo duro

panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 ok, benino
6x6x60kg (fermo di 2'') 1' bene, il mio snc vuole lavori leggeri di questo periodo, verdò di accontentarlo

stacco sumo
5x100
3x130
5x3x150kg 2' ok, nulla di eccezionale, ma volevo fare le triple che venerdì non son riuscito a gestire per la troppa stanchezza, questione di orgoglio diciamo

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

dip anelli + trazioni supine
3x8+8

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout finalmente soddisfacente, grazie al riposo di ieri e alle temperature leggermente abbassate

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' molto bene, lungo il fermo e netta la spinta
6x6x60kg (fermo di 2'') 60'' ok, molto bene

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x95kg 1'30 buoni, highbar, scarpa con tacco

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

giornata corta al lavoro, nel pomeriggio nonostante l'afa buonissimo workout, sono in ripresa

panca piana
6x45kg (6'')
4x60kg (5'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 60'' molto buone, bene così

stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, ottima la spinta delle gambe (nel mio caso lo stacco sumo è fatto al 60% da concentrazione mentale e 40% da mobilità e scioltezza di anche e schiena, la spinta difficilmente mi manca: quando son cotto è o perchè son "chiuso" o perchè sono mentalmente stanco)

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene

stretching, rotatori elastico

[dorsoduro]

giornata corta al lavoro, nel pomeriggio nonostante l'afa buonissimo workout, sono in ripresa

panca piana
6x45kg (6'')
4x60kg (5'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 60'' molto buone, bene così

stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, ottima la spinta delle gambe (nel mio caso lo stacco sumo è fatto al 60% da concentrazione mentale e 40% da mobilità e scioltezza di anche e schiena, la spinta difficilmente mi manca: quando son cotto è o perchè son "chiuso" o perchè sono mentalmente stanco)

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene

stretching, rotatori elastico

Scusami ma nel lento avanti dove lo fai il fermo? In chiusura?


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[SeNsHi]

Scusami ma nel lento avanti dove lo fai il fermo? In chiusura?


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ovviamente il lento nel fermo lo faccio al petto, lo tratto come fosse una panca piana fatta in piedi, con gli stessi accorgimenti