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Sergio Oliva
In Pre Gara
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
l'ho momentaneamente mandato a narnia a vendere i suoi prodottiOriginariamente Scritto da LaFran
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
settimana impegnativa come non me ne capitavano da mesi direi: esami, lavoro, faccende varie non mi hanno lasciato il tempo di allenarmi... solo oggi la ripresa leggera: workout in sala pesi, bilanciere olimpico
squat
5x5x80kg 1'
panca piana
5x5x60kg (5'') 60''
chest press 4x12x70kg
trazioni supine
4x8
stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo week end pieno di impegni e giornata lunga al lavoro
panca piana
6x40kg (6'')
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' speravo meglio, al solito dopo periodi di stop la panca scende, e di molto
6x6x60kg 1'
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 2' ok, bene, highbar e scarpa piatta
stacco sumo
5x100
6x6x120kg 1'30 devo riprendere feeling con l'esercizio e devo curare la mobilità delle anche, mi sento abbastanza chiuso
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continuano gli allenamenti di ripresa: non ho ancora confidenza con il carico di un mese fa, a causa anche del calo di peso (ora sarò sui 75 kg)
panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60''
5x3x70kg (2'' al petto) 60''
obiettivo chiudere di nuovo il 10x3x75kg con pausa di 60'' tra le serie
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
3x3x95kg 1'30 ok, bene, scarpa con tacco, highbar
obiettivo riprendere confidenza con le triple a 100kg
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout nella pausa dal lavoro, bilanciere olimpico, scarpa piatta, ottimo feeling: la confidenza con i carichi sta tornando e il bw sta aumentando senza intaccare la bf
stacco sumo
5x100
3x130
5x5x140kg 60'' molto molto facile, buonissimo setting e buona verticalità in quasi tutte le ripetizioni (in alcune per stanchezza mentale spingo prima di essere del tutto verticale, è un difetto sul quale sto lavorando)
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg (fermo di 2'') 1'30 bene, benissimo
3x1x85kg 1'30 bene, il fermo può migliorare
3x6x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 1'
squat
6x6x80kg 1'30 ottimi
trazioni supine
3x10-8-6 60''
rematore bilanciere
5x5x60kg 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in sala pesi, bilanciere olimpico, scarpa con tacco
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 1' molto bene
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'')
squat (highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg
trazioni supine
4x10-10-8-8 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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