In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Morgante]

Cavolo dark non avevo fatto caso che ti fossi messo a fare un certo volume con carichi così. 5×5 di stacco con 140kg non sono uno scherzo!

Posso chiederti cosa intendi esattamente con "chiuso"? Vuoi dire che sei legato o che tendi a incurvarti sul bilanciere?

[SeNsHi]

Cavolo dark non avevo fatto caso che ti fossi messo a fare un certo volume con carichi così. 5×5 di stacco con 140kg non sono uno scherzo!

Posso chiederti cosa intendi esattamente con "chiuso"? Vuoi dire che sei legato o che tendi a incurvarti sul bilanciere?

si, ho ricominciato a macinare qualche pesetto discreto, ma il 5x5x140 non mi entusiasma, punterei a fare lo stesso schema con 155/160kg per ritenermi soddisfatto (cosa che spero accada in 3 o 4 mesi)

Per "chiuso" intendo legato di adduttori e anche, quando mi trovo così non riesco ad attivare a dovere la catena cinetica posteriore e spingo male. stretching e un po' di squat leggero in questi casi fanno miracoli

[SeNsHi]

workout in sala pesi: bilanciere olimpico, scarpa piatta, beltless

stacco sumo
5x100
3x130
5x3x150kg 1'30 che dire, facili e belle, benissimo, visto anche lo stacco di ieri!

squat (highbar, discesa lenta)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 60'' easy

panca piana (fermo di 2'')
5x5x70kg 60'' bene, stesso discorso per lo stacco
5x5x60kg (presa stretta) come sopra

trazioni supine
3x10 60''

rotatori elastico, stretching