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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

    Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

    Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio
    Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

    Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

    Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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    grazie mille!
    cerco di rimanere un atleta completo, senza perdere troppa prestazione ne dal lato pallavolistico, ne dal lato del powerlifting: nonostante sia dura ho dei risultati discreti che mi incoraggiano. per lo stretching: mi è assolutamente necessario sia per sentirmi meno "compresso" (come anche tu hai notato) sia a scopo prestativo (lavorare con muscoli e tendini ben sciolti fa davvero la differenza). Mi concentro su 4 o 5 esercizi fondamentali, fatti bene e con la giusta tensione
    1) ponte (o mezzo ponte) per allungare psoas e allentare varie tensioni
    2) stretching classico per i femorali, la schiena e la catena posteriore (punte dei piedi parallele, flessione in avanti prima tenendo la schiena più estesa possibile, poi flettendola al massimo in avanti. spesso vario anche la alrghezza dei piedi)
    3) spaccata frontale (comincio a bacino in retroversione, poi inserisco la variante del bacino anteroverso come fosse uno stacco sumo per intenderci) con e senza appoggio delle mani al terreno
    4) dislocazioni e apertura delle spalle con bastone (bastone dietro la testa, scapole addotte e pensare ad aprire il petto il più possibile)
    5) lavoro specifico sui polsi e sui gomiti se sento fastidi
    Ultima modifica di SeNsHi; 20-06-2017 alle 07:12 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    workout di oggi nel caldo torrido (l'afa mi sta ammazzando; in compenso perdo liquidi e sembro più definito )

    panca piana
    10x4x70kg 60'' ok, piccolo ritorno al volume

    squat
    10x3x90kg 60'' bene, molte serie ad occhi chiusi per curare equilibrio e propriocettività

    lento avanti (fermo si 2'')
    6x6x40kg 2'

    dip anelli + trazioni supine
    3x8+8 1'

    rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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