In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[dorsoduro]

Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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[SeNsHi]

Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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grazie mille!
cerco di rimanere un atleta completo, senza perdere troppa prestazione ne dal lato pallavolistico, ne dal lato del powerlifting: nonostante sia dura ho dei risultati discreti che mi incoraggiano. per lo stretching: mi è assolutamente necessario sia per sentirmi meno "compresso" (come anche tu hai notato) sia a scopo prestativo (lavorare con muscoli e tendini ben sciolti fa davvero la differenza). Mi concentro su 4 o 5 esercizi fondamentali, fatti bene e con la giusta tensione
1) ponte (o mezzo ponte) per allungare psoas e allentare varie tensioni
2) stretching classico per i femorali, la schiena e la catena posteriore (punte dei piedi parallele, flessione in avanti prima tenendo la schiena più estesa possibile, poi flettendola al massimo in avanti. spesso vario anche la alrghezza dei piedi)
3) spaccata frontale (comincio a bacino in retroversione, poi inserisco la variante del bacino anteroverso come fosse uno stacco sumo per intenderci) con e senza appoggio delle mani al terreno
4) dislocazioni e apertura delle spalle con bastone (bastone dietro la testa, scapole addotte e pensare ad aprire il petto il più possibile)
5) lavoro specifico sui polsi e sui gomiti se sento fastidi

[SeNsHi]

workout di oggi nel caldo torrido (l'afa mi sta ammazzando; in compenso perdo liquidi e sembro più definito )

panca piana
10x4x70kg 60'' ok, piccolo ritorno al volume

squat
10x3x90kg 60'' bene, molte serie ad occhi chiusi per curare equilibrio e propriocettività

lento avanti (fermo si 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

rotatori elastico, stretching