ahhhhh, beato te che non fai un caz.zo Andrea...
Phil Heath
Quasi Istruttore
ahhhhh, beato te che non fai un caz.zo Andrea...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-4
panca piana
5x5x70kg 2'
3x1x85kg 1'30
squat
5x5x80 60''
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40 2'
rotatori elastico, stretching
il 23-4 giornata lunga in palestra con doppio workout
mattina:
stacco sumo
5x5x140kg 1'30
panca piana
10x3x80kg 2'
squat (scarpa piatta, highbar)
5x5x80 60''
pomeriggio:
spinte manubri su panca
3x6x36kg 2'
dip + trazioni supine
4x8+8
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domenica di riposo e workout pomeridiano, afa infernale, ho grondato sudore dal primo all'ultimo minuto del workout
panca piana
10x3x75kg 60'' bene, meglio dell'ultima settimana, la spinta aumenta, il fermo migliora e diventa più netto
5x5x60kg (3'' di fermo) 60''
stacco sumo
5x100
3x130
3x140
1x150
3x1x160kg 60'' molto facili e veloci, bene
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per non sciogliermi (letteralmente parlando) con il caldo sto tagliando il volume e facendo qualche puntata a kg leggermente più alti
panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85kg
1x90kg bene, buono il fermo e ottima la spinta, senza sticking point
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
2x3x100kg 1'
1x110kg
1x120kg bene, highbar, leggero sticking point all'uscita della buca, ma non male visto lo stacco medio di ieri
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene, meglio del solito
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'
rotatori elastico, stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale sottotono dopo giornata intensa al lavoro. il caldo di certo no aiuta e la mia homegym è al terzo piano (aria condizionata non pervenuta ovviamente)
panca piana
5x5x70kg 2'
1x80kg
2x1x85kg ok, nulla di eccezionale
stacco sumo
5x5x130kg 1'30
niente complementari, troppo caldo e davvero cotto a livello di snc
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
la temperatura non aiuta di certo...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altra giornata massacrante al lavoro, nella pausa workout discreto, stacco sottotono perchè ancora cotto dal precedente workout, ma va bene così, considerato anche il caldo e il periodo intenso sotto il punto di vista lavorativo e dello studio
stacco sumo
5x100
3x130
3x150
5x130
8x100
stop, avrei voluto fare qualche altra tripla a 150 ma non era davvero il caso
panca piana
6x6x65kg 1'
presa stretta (fermo di 2'')
3x5x60kg 1'
squat (highbar scarpa piatta)
5x5x80kg 60''
trazioni neutre 4x8-8-7-6 1'
stretching, rotatori elastico, mobilità spalle con bastone
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iMPARO DAI MIGLIORIOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
ahhhhh, beato te che non fai un caz.zo Andrea...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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