Zio Mauri

[Zio mauri]

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

[kel]

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

ahahah grande zio! forse hai ragione tu: meno domande e più ferro

[Zio mauri]

aggiornamento/confessione
venerdi vado ad allenarmi, la scheda prevedeva la progressione della panca, ma io ignorante come una capra ho iniziato (come sempre) dallo squat. Teorico 50x5x5 in pratica (mi sentivo bene) ho messo 58.5x5x5 no belt ovviamente, non l'avessi mai fatto. Ho finito e avevo le visioni mistiche (penso dovute ad un calo di zuccheri essendo perennemente in ipo). Mi preparo per la panca e non potendo mettere i 57 previsti ne metto 58.5 (un genio senza dubbio) morale della favola non riuscivo a fare più di 2 rip e alla 5 serie mi è rimasto il bilanciere incollato al petto e senza uno spotter che mi aiutasse in quanto l'istruttore di sala stava pranzando.
Conservo un brutto ricordo del momento ho deciso di ripetere lo stesso allenamento anticipando la panca allo squat e da oggi in poi farò sempre così l'alzata con incremento sarà sempre la prima (stacco compreso).
Più tardi riprovo e se sopravvivo stasera posto i video odierni.

[MrDoc]

Tranquillo, se sei sopravvissuto va tutto bene

Caxxate ne abbiamo fatte tutti

[Zio mauri]

Doc aggiornamento: penso di essere al limite nella panca, 3 rip sono tante al momento. La scheda si è rivelata impossibile da completare, per cui torno qualche chilogrammo indietro ed aumento le serie/rip rispetto al previsto, completando così la parte squat/stacco. Penso sia dovuto ad un calcolo su percentuali non effettive delle mie capacità/possibilità del momento. Quando ho fatto il massimale a dicembre mi è riuscita un'alzata per me allucinante. Per cui abbasso il tiro e vado umilmente avanti.
Spero non succeda lo stesso nello squat (non penso sinceramente) fra un 4 setttimane faccio lo scarico, rifaccio i test e decido sul da farsi.

[MrDoc]

Ok, può capitare, è inutile tirare alla morte.

Se però la difficoltà fosse globale rifai i test massimali e ricalcoliamo tutto.

[Zio mauri]

Ok, può capitare, è inutile tirare alla morte.

Se però la difficoltà fosse globale rifai i test massimali e ricalcoliamo tutto.

panca di ieri qualche singola a 57.5 (le doppie le facevo, le triple NO)
https://youtu.be/UCq3cnoQso0
https://youtu.be/7losglNZtmg

Doc mi hai messo la pulce nell'orecchio, sentivo che squat e stacco progredivano bene, ho comunque fatto una piccolissima prova che è andata bene. Lo squat ho fatto 60kg 7x3 con fermo di 3" (fino alla volta scorsa erano 55 in 6x3) poi ho messo 70x2rip (senza fermo) e poi ho provato 80 che rappresentano il mio pb (precedente 77.5)
80 kg
https://youtu.be/UlIEV6On4V4
60 7x3 ultima serie
https://youtu.be/q0dJ6P-9XHA
poi ho fatto 2 serie di front con 50kg (precedente 40)
sono passato allo stacco dove ho fatto le doppie con fermo al ginocchio sono arrivato a 100, poi ho voluto provare anche qui e a fronte di un precedente pb di 110 ho messo 115 e sono saliti. Avevo bisogno di un risultato positivo perchè il morale era sotto i tacchi per via della panca.
100x2 con fermo
https://youtu.be/hFSQnV8OM00
115 pb
https://youtu.be/ks96-ioTQRA