Nuoto e massa

[marcj]

Salve,allora vi spiego in breve la mia storia così che possiate aiutarmi al meglio (o spero )
Mi chiamo Marco,ho 22 anni e per circa 5 anni delle mia vita mma e lotta greco romana (quest'ultima circa 3/4mesi per via del grande spostamento da casa alla palestra ho dovuto abbandonare) quindi sono arrivato ad un punto da avere una massa muscolare abbastanza definita , nonostante i pochi se non 0 accorgimenti (infatti cercavo di limitare solo zuccheri , come i dolci etc... e i carboidrati,ma per il resto mangiavo e anche abbastanza) finchè peggiora un problema che già avevo,ossia una visibile se pur leggera scoliosi,da allora (non me ne vogliano gli appassionati) ho dovuto per forza di cose scegliere lo sport che più cercavo di allontanare ossia il nuoto,anche se nel corso di circa 1 annetto l'ho rivalutato, ora volevo sapere da voi dato che per lavoro sono ''costretto'' a mangiare ca 2 volte al giorno (se non qualche salatino a merenda) quindi un piattone di pasta a pranzo e semplice cena (carne/patate/dipende)con un bel po' di pane ;ora secondo voi per una ''buona'' definizione del corpo potrei avvicinarmi al mondo delle proteine/barrette e magari creatina o vari?Sarà utile?Prima o dopo i pasti?Di quanto?Premetto ovviamente che sono totalmente estraneo a questo mondo.
(Se vi va potreste scrivermi dato che ho scritto i mie pasti principali,secondo voi cosa dovrei mangiare?Pasta?Pane?Carboidrati?)
Grazie a tutti dell'eventuale supporto!

[Orepex]

ora secondo voi per una ''buona'' definizione del corpo potrei avvicinarmi al mondo delle proteine/barrette e magari creatina o vari?Sarà utile?Prima o dopo i pasti?Di quanto?Premetto ovviamente che sono totalmente estraneo a questo mondo.

Gli integratori non servono per definirsi...la dieta si!

(Se vi va potreste scrivermi dato che ho scritto i mie pasti principali,secondo voi cosa dovrei mangiare?Pasta?Pane?Carboidrati?)
Grazie a tutti dell'eventuale supporto!

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[marcj]

Gli integratori non servono per definirsi...la dieta si!
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Perfetto,appurata la mia ''dieta'' ipotetica,dati i soli due pasti mi troverei ad andare a fare allenamento alle 19.00 quindi l'ultimo pasto da me consumato sarà stato a mezzogiorno (e il prossimo post allenamento ossia alle 21.00),sono inutili barrette energetiche o simili?

[Orepex]

Io le barrette le scarterei a priori

Avena istantanea e whey nello shaker costano meno e sono meglio

[marcj]

Io le barrette le scarterei a priori

Avena istantanea e whey nello shaker costano meno e sono meglio

La farina d'avena la scarterei , mi fa abbastanza , passatemi il termine , ''schifo'' non mi piace ne all'aspetto ne al gusto.
Mentre,come whey, questo può andar bene? https://www.amazon.de/MyProtein-Impa...ords=whey&th=1 (spero si possano inserire link ) qualche altra marca da consigliare?Dato che sono agli inizi vorrei spender poco,sui 10/15 euro dato che non so come mi troverò.

Poi , ho cercato di farmi una ''cultura'' su questa proteina,ed in pratica è tra le più usate nel mondo dei bb o negli sport che comprendono brevi ma intense fasi di sforzo e/o sport di resistenza (correggimi se sbaglio)

Io in piscina (per via della schiena ) mi trovo a fare 40 min di ''aerobica'' in acqua (con pesi di quelli in gomma per bicipiti,tubi per addominali etc...) e circa 15/17 min di vasche,prettamente dorso o stile libero, tutto questo 2 volte a settimana,tutto questo per dire che non vorrei ''fosse inutile'' per lo sforzo che faccio.
Poi , lo whey quando dovrei prenderlo?Prima dell'attività fisica?Dopo/mentre?
Inoltre leggendo in rete consigliano 1gr per ogni 10kg di peso,io peso 70 dovrei fare 7 gr,ma vorrei tenermi sui 4/5 inizialmente,come la vedi?(Il tutto diluito in acqua , vero?)

Scusami per le tante,troppe domande ma non ho trovato nessuna risposta al connubio nuoto+proteine.GRAZIE ancora!

[bacchinif]

La farina d'avena la scarterei , mi fa abbastanza , passatemi il termine , ''schifo'' non mi piace ne all'aspetto ne al gusto.
Mentre,come whey, questo può andar bene? https://www.amazon.de/MyProtein-Impa...ords=whey&th=1 (spero si possano inserire link ) qualche altra marca da consigliare?Dato che sono agli inizi vorrei spender poco,sui 10/15 euro dato che non so come mi troverò.

Poi , ho cercato di farmi una ''cultura'' su questa proteina,ed in pratica è tra le più usate nel mondo dei bb o negli sport che comprendono brevi ma intense fasi di sforzo e/o sport di resistenza (correggimi se sbaglio)

Io in piscina (per via della schiena ) mi trovo a fare 40 min di ''aerobica'' in acqua (con pesi di quelli in gomma per bicipiti,tubi per addominali etc...) e circa 15/17 min di vasche,prettamente dorso o stile libero, tutto questo 2 volte a settimana,tutto questo per dire che non vorrei ''fosse inutile'' per lo sforzo che faccio.
Poi , lo whey quando dovrei prenderlo?Prima dell'attività fisica?Dopo/mentre?
Inoltre leggendo in rete consigliano 1gr per ogni 10kg di peso,io peso 70 dovrei fare 7 gr,ma vorrei tenermi sui 4/5 inizialmente,come la vedi?(Il tutto diluito in acqua , vero?)

Scusami per le tante,troppe domande ma non ho trovato nessuna risposta al connubio nuoto+proteine.GRAZIE ancora!

Amazon ti rapina.
Io acquisterei su MyProtein stesso o BulkPowders (ma occhio a non acquistare se non sfrutti almeno il 30-35% di sconto sull'intero sito). Per farlo basta che ti iscrivi alla loro newsletter e riceverai notifiche settimanali con le offerte.
Se ti iscrivi usando questo link, poi, riceverai 5€ di sconto al tuo primo ordine: http://referme.to/t8eBG9o

Infine, io ti direi di cercare di mangiare di più e più volte. Non puoi arrivare al workout delle 19.00 avendo pranzato alle 12.00. Avena istantanea, frullati di fiocchi d'avena già fatti prima, proteine in polvere e così via. Cerca di fare il possibile per arrivare ben carico di energie all'allenamento.

[LaFran]

Qualquadra non cosa. Aiutatelo!


---
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[marcj]

Qualquadra non cosa. Aiutatelo!


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Allora,ho cercato di fare il punto della situazione e perfezionare il tutto pian piano,ho cambiato anche l 'allenamento in acqua (20min di vasche e 30 di esercizi come addominale,squat,skip etc sempre in acqua),dato che come detto mangio solo a mezzogiorno prima dell 'allenamento ho incluso 1h prima del suddetto allenamento una barretta a lento rilascio di energie (quelle a base di carboidrati) o del pane ,ma è raro,ed un pezzo di cioccolata o simili 5 min prima ,e devo dire che mi sto trovando bene,ora ho preso delle proteine (quelle della decathlon , le aptonia whey 3 so che non sono il top,ma per quelle che le ho pagate... ),sfruttando un buono sconto che avevo quindi mi sono portato a casa 500g di proteine a pochi euro,in più un mio amico mi ha dato circa 100/120gr delle sue (non ricordo il nome,100% protein,con all'interno proteine whey,soya,uova,carne,insomma tutto) ora vorrei sapere quante prenderne in grammi?E dato che l'allenamento lo finisco alle 8 di sera,circa 2 ore prima di dormire,va bene uguale?Grazie ancora.

[marcj]

c'è nessuno

[eraser]

c'è nessuno

È pieno di utenti.
E pure esperti.

Ma se ti vengono dati dei suggerimenti e tu te ne sbatti allegramente cosa pretendi ???

Mangi poco e male..ti alleni peggio..
Quindi avrai zero risultati.

Oppure segui le linee guida del forum.

Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[marcj]

È pieno di utenti.
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Ma se ti vengono dati dei suggerimenti e tu te ne sbatti allegramente cosa pretendi ???

Mangi poco e male..ti alleni peggio..
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Ti ringrazio dell'intervento.

In questi mesi (da quando ho aperto il 3d ad ora ) sto cercando di integrare più cibo e migliore,infatti facio colazione (latte e qualche biscotto) cosa a me sconosciuta prima,pranzo con pasta e/o pane e frutta,spuntino e una barretta che ho citato sopra,quelle ''energetiche'', prima di fare nuoto,e dato che mi sono state consigliate le whey,le ho comprate.

Ovvio che cerco di mettere in atto i consigli che mi sono stati dati,se no non avrei mai aperto questa discussione...
Poi perchè mi alleno male?

Vorrei precisare che non prendo le proteine per diventare un mostro,ma perchè non riesco mai a raggiungere il mio fabbisogno giornaliero (cosa che ho imparato leggendo sempre il forum),poi ben venga (anzi,benissimo) il mantenimento e costruzione muscolare grazie ad esse.

Chiedo comunque venia se ho frainteso qualcosa.

[eraser]

Ti ringrazio dell'intervento.

In questi mesi (da quando ho aperto il 3d ad ora ) sto cercando di integrare più cibo e migliore,infatti facio colazione (latte e qualche biscotto) cosa a me sconosciuta prima,pranzo con pasta e/o pane e frutta,spuntino e una barretta che ho citato sopra,quelle ''energetiche'', prima di fare nuoto,e dato che mi sono state consigliate le whey,le ho comprate.

Ovvio che cerco di mettere in atto i consigli che mi sono stati dati,se no non avrei mai aperto questa discussione...
Poi perchè mi alleno male?

Vorrei precisare che non prendo le proteine per diventare un mostro,ma perchè non riesco mai a raggiungere il mio fabbisogno giornaliero (cosa che ho imparato leggendo sempre il forum),poi ben venga (anzi,benissimo) il mantenimento e costruzione muscolare grazie ad esse.

Chiedo comunque venia se ho frainteso qualcosa.

Hai frainteso TUTTO.
1- si fa colazione. Possibilmente usa una fonte proteica (uova..prosciutto..yogurt..ricotta..) . io mangio anche carbo!

2- spuntino

3- pranzo (verdure e carne/pesce/uova/formaggi)

4- spuntino

5- cena (verdure e carne/pesce/uova/formaggi)

Visto che sicuramente sei un "secco" integra con carbo dopo la palestra.
Se sei molto secco un po' di riso ai pasti non ti farà male.

Ora...MI SPIEGHI COME FAI ad avere bisogno di barrette ed integratori proteici (che qui NESSUNO dei mods ti ha consigliato !!!)???

Tu mangi nulla. Quindi avrai ZERO RISULTATI. Questo è CERTO.

Inoltre il nuoto è uno sport "cardio", quindi otterrai ZERO massa.

Studia i threads in evidenza.