Scheda ABA forza per una ragazza

[LaFran]

Lasciando le risposte più tecniche a chi sa di cosa parla, ti voglio solo tranquillizzare su un punto.

Non ti ingrosserai, non ti mascolinizzerai, non perderai femminilità.
Non esiste nessuna scheda "per uomo" o "per donna". Puoi farla in tutta serenità.

crescere è difficilissimo. il resto sono tutte tristi leggende (purtroppo)

8x3 è proprio 8 serie per 3 rep. al diminuire delle rep il carico aumenterà.

panca e panca stretta hanno un senso: più stringi la presa più saranno coinvolti i tricipiti

addome: semplici crunch. per gusto personale preferisco fare 10 minuti consecutivi senza serie né rep contate. quindi, se invece faccio serie, rispetto tempi di recupero cortissimi (<30")

[betazeta]

Ciao Mad,

è il tuo primo messaggio...mannaggia il primo dovrebbe essere di presentazione...i mod ti indicheranno la giusta via...tu per non sbagliare presentati nell'apposita sezione

Passiamo ai tuoi dubbi:
rifancendomi all'intervento di LaFran non entro nel tecnico (perchè non ne sarei in grado) ma mi fa piacere condividere ciò che io ho capito.
L'addome lo usi più di quanto immagini anche quando fai esercizi "apparentemente" dedicati ad altri muscoli. Per cui considerando la frequenza settimanale dei tuoi allenamenti potresti anche fare un esercizio diverso ogni sessione. Chessò:
Lun 3x20 crunch
Mar 3x20 crunch inverso
...

Quotando LaFran non esiste scheda per donna/uomo nè per magro/grasso.
Esistono gli obiettivi. Li hai esposti.

Non credo di essere sprovvista di massa muscolare, ma sono abbastanza magra (168 cm x 50 kg). Il mio scopo non è tanto pomparmi, quanto migliorare sicuramente la forza, ma soprattutto mantenere, accrescere un po', e definire la muscolatura.

Il fatto che tu non abbia progressi è abbastanza normale e la risposta l'hai data tu stessa: ti sei allenata senza programmazione. Chiaramente sarai passata da un periodo di inattività a uno di attività che ti ha permesso di migliorare la tua condizione fisica ma ora sei in stallo.

Curi l'alimentazione? Quella diventa fondamentale visto che vuoi lavorare per "sgrassare", più che il cardio in senso stretto.

[MadHatter]

Ho provveduto a presentarmi! Mi dispiace, non ero passata ancora nella sezione presentazioni.

Curo molto l'alimentazione, spero in modo corretto. Appena riesco posto anche il tipo di alimentazione che sto seguendo, per completare il quadro

[MrDoc]

Anche se non capisco del tutto le logiche di questa scheda (è colpa della mia inesperienza) non mi dispiace, sono (quasi) due routine full body . Il quasi è perchè nell' allenamento A mancherebbe un esercizio di trazione per li arti superiori (lat machine, curl, rematore etc).

Non ho capito invece il significato del carico

3x10+10kg

cosa sono? 3 dischi da 10kg per lato più il bilanciere da 10 kg? Non è poco per qualcuno che pesa 50kg però può essere.

Tolto questo particolare che non ho capito, non lo trovo male come allenamento per una ragazza (non lo troverei male per nessuno, maschio o femmina). Se lo fai con criterio non metti a rischio la tua femminilità.

Per la pressa , io non l'ho mai fatta, ma di solito si usa un peso maggiore di quello dello squat, sali con i carichi di serie in serie finche non trovi un carico impegnativo senza andare a cedimento.

Alle altre domande hanno già risposto La Fran e Betazeta

Sull HIIT non so nulla, mi dispiace, aspettimao qualche utente ferrato in materia.

[LaFran]

Non ho capito invece il significato del carico
cosa sono? 3 dischi da 10kg per lato più il bilanciere da 10 kg? Non è poco per qualcuno che pesa 50kg però può essere.

anche io non lo avevo capito. confidavo in te. 70 kg di panca e squat. dico che no, hai interpretato male.

il cardio lo farei in una 4^ sessione, separatamente.

[MrDoc]

anche io non lo avevo capito. confidavo in te. 70 kg di panca e squat. dico che no, hai interpretato male.

Probabile, ma messa così: "3x10+10kg" non saprei come immaginarla diversamente... sono perplesso...