Aiuto e consigli dieta massa

[eraser]

Stamattina ho fatto colazione con due uova strapazzate, una fetta di pollo e due fette di pan carrè (440kcal). Può andare bene?

L'alimentazione si giudica su base settimanale. Almeno...

[Bon_Scott]

...e aggiungerei nel suo insieme.

[Cencio96]

...e aggiungerei nel suo insieme.

Chiaro, ma in molti mi avete dato consigli specialmente sulla colazione, vi ho riportato un esempio giusto per verificare se può andare bene (almeno a livello teorico) come primo pasto.

[betazeta]

Cencio però considera che ti è stato detto di cambiare la logica del tuo regime alimentare. Non della sola colazione. E' proprio che devi pensare all'alimentazione nella sua interezza.

Personalmente ti ho scritto di usare la logica a partire dalla colazione. Se mi sono spiegato male spero di farlo meglio adesso.
Per me cambiare la logica significa che non devi andare a vedere che 100gr di bresaola fanno 30gr di proteine e allora inserire negli spuntini 100gr di bresaola sempre. Sarebbe una scelta sbagliata perchè non ti puoi imbottire di insaccati. Quindi usa il buonsenso, con logica.

Il piano alimentare dovresti farlo settimanale ed eventualmente postandolo qua ci saranno utenti che ti diranno le modifiche opportune da apportare.

[Cencio96]

Cencio però considera che ti è stato detto di cambiare la logica del tuo regime alimentare. Non della sola colazione. E' proprio che devi pensare all'alimentazione nella sua interezza.

Personalmente ti ho scritto di usare la logica a partire dalla colazione. Se mi sono spiegato male spero di farlo meglio adesso.
Per me cambiare la logica significa che non devi andare a vedere che 100gr di bresaola fanno 30gr di proteine e allora inserire negli spuntini 100gr di bresaola sempre. Sarebbe una scelta sbagliata perchè non ti puoi imbottire di insaccati. Quindi usa il buonsenso, con logica.

Il piano alimentare dovresti farlo settimanale ed eventualmente postandolo qua ci saranno utenti che ti diranno le modifiche opportune da apportare.

Certo ma infatti quello era solo un giorno tipo, spesso lo spuntino lo faccio con crudo, fesa di tacchino, bresaola, ecc. Ho praticamente rimosso le proteine in polvere dalla colazione, le userò quando avrò necessità. Magari in questi giorni metto il piano alimentare un pochino rivisto, mi saprete poi dire

[carnera]

Cencio, non va bene sostiruire la bresaola (salume) con altri salumi, non puoi mangiare salumi tutti i giorni, oltre a far male sono pieni di sodio. Ti gonfiano di acqua e ti scordi gli addominali.

Devi trovare altre fonti di qualità (chi ha detto albumi?)

[Cencio96]

Cencio, non va bene sostiruire la bresaola (salume) con altri salumi, non puoi mangiare salumi tutti i giorni, oltre a far male sono pieni di sodio. Ti gonfiano di acqua e ti scordi gli addominali.

Devi trovare altre fonti di qualità (chi ha detto albumi?)

Ah non lo sapevo proprio, con i panini vado bene perchè li mangio veloce in ufficio ma sono aperto a tutte le proposte. Cosa mi consigliate?

[weareblind]

Io mi sto perdendo. Consigliate a proposito di quale argomento, specifico?

[Cencio96]

Io mi sto perdendo. Consigliate a proposito di quale argomento, specifico?

Uno spuntino tipo

[betazeta]

Uno spuntino tipo

No Cencio96, capisci lo spirito del forum, qua trovi degli spunti non degli spuntini.


In soldoni: tra le varie info che ti sono state date (vedi albumi) e tra le varie info che trovi nei vari threads poi sta a te scegliere gli alimenti per costruire la dieta e postarla per condividere le scelte.

[Cencio96]

Ok vi aggiorno un attimo e avrei bisogno di aiuto!
Ecco la dieta un attimo ritoccata:

Mattino​:
2 fette biscottate con burro di arachidi
20 gr di whey
Caffè con un po' di latte
TOT 270 kcal

Spuntino 1:
(difficile da variare)
Barretta proteica
TOT 185 kcal

Pranzo:
120 gr di pasta
104 gr tonno/sgombro/300gr albumi
TOT 655 kcal

Spuntino 2:
4 fette pancarrè
80gr affettato/300gr albumi (cucinati)
TOT 316 kcal

Cena:
250 gr carne
100 gr patate/pane/riso/crackers
50 gr verdure
TOT 600 kcal

TOT kcal giornata: 2026
Obiettivo: 2500

La mia domanda è dove posso implementare qualcosa per raggiungere le 2500 kcal giornaliere, sicuramente qualcosa per colazione, ma poi? Grazie in anticipo!

[betazeta]

Ok vi aggiorno un attimo e avrei bisogno di aiuto!
La mia domanda è dove posso implementare qualcosa per raggiungere le 2500 kcal giornaliere, sicuramente qualcosa per colazione, ma poi? Grazie in anticipo!

Ciao, beh basta che mangi un poco di più..2 fette al mattino possono diventare 4 50gr di verdure a cena possono diventare 100 etc etc etc

Chiaramente il tutto lo devi bilanciare nel senso che non puoi aumentare solo i chos e sbilanciare la dieta. La dieta è tale se rispetta una serie di parametri. Quindi se tu ti sei dato un 50% 20% 30% allora lo devi rispettare giocando con le porzioni.

Il pesce non lo mangi mai?
Sarebbe utile anche posizionare l'allenamento così i più esperti sapranno consigliarti le modifiche nei pasti attorno a esso.

[Cencio96]

Ciao, beh basta che mangi un poco di più..2 fette al mattino possono diventare 4 50gr di verdure a cena possono diventare 100 etc etc etc

Chiaramente il tutto lo devi bilanciare nel senso che non puoi aumentare solo i chos e sbilanciare la dieta. La dieta è tale se rispetta una serie di parametri. Quindi se tu ti sei dato un 50% 20% 30% allora lo devi rispettare giocando con le porzioni.

Il pesce non lo mangi mai?
Sarebbe utile anche posizionare l'allenamento così i più esperti sapranno consigliarti le modifiche nei pasti attorno a esso.

L'idea da cui sono partito è stata 50 25 25, ora cercherò di bilanciare il tutto. Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì fra il secondo spuntino(16.45) e la cena(20/20.30), solitamente 18.45-19.45 o 19-20. Per quanto riguarda il pesce lo mangio, diciamo che ho messo un giorno tipo con alcune variazione ma quando c'è lo mangio volentieri!
Edit: Mi sono accorto che in realtà il pomeriggio mangio due toast e quindi 4 fette di pancarrè.. Correggo la dieta e le kcal totali.

[Cencio96]

Stavo pensando, nel caso dovessi aumentare ulteriormente le kcal, aggiungere un prenanna come lo vedreste?

[betazeta]

Stavo pensando, nel caso dovessi aumentare ulteriormente le kcal, aggiungere un prenanna come lo vedreste?

E' una pratica comune.