Aiuto e consigli dieta massa

[weareblind]

Cencio, sei HP-12. Poche calorie. TDEE? Ti alleni 3 volte e 1 fai sport, ma perché, quando ti alleni no?
Alza le calorie. Colazione: io prendo 20 gr di Whey 90% perché non desidero uova, e non mangio affettati. Fine dell'integrazione. Ma se il latte lo gradisci, manco quelle. Bel cucchiaio di miele dell'apicoltore vicino, 2 pugni di farro croccante in flakes, 5 noci, 5-8 arachidi.

[Cencio96]

Cencio, sei HP-12. Poche calorie. TDEE? Ti alleni 3 volte e 1 fai sport, ma perché, quando ti alleni no?
Alza le calorie. Colazione: io prendo 20 gr di Whey 90% perché non desidero uova, e non mangio affettati. Fine dell'integrazione. Ma se il latte lo gradisci, manco quelle. Bel cucchiaio di miele dell'apicoltore vicino, 2 pugni di farro croccante in flakes, 5 noci, 5-8 arachidi.

Sisi è sport anche quello , comunque seguo il tuo consiglio e alzo le calorie generali della dieta (specialmente a colazione, pranzo e cena), comunque scusa la mia ignoranza ma HP-12 non so esattamente cosa significhi .
PS Le mie proteine sono whey 71%, ogni 20gr hanno 15gr di proteine.

[Cencio96]

Sarebbe più indicato quindi se la mattina invece delle proteine assumessi un gainer?

[weareblind]

Sarebbe più indicato quindi se la mattina invece delle proteine assumessi un gainer?

Ma quale gainer. Se usi ancora questa parola è bene che Carnera ti banni.
Io non mi capacito: ma che difficoltà c'è nell'aumentare le calorie? Comunque, non hai calcolato il TDEE. Né ci hai detto quante kcal mangi al mattino.

[Cencio96]

Ma quale gainer. Se usi ancora questa parola è bene che Carnera ti banni.
Io non mi capacito: ma che difficoltà c'è nell'aumentare le calorie? Comunque, non hai calcolato il TDEE. Né ci hai detto quante kcal mangi al mattino.

Il mio TDEE è più o meno 2400/2500, e in media a colazione assumo 300 kcal.

[betazeta]

Ingerisci (di proposito non ho scritto che mangi perchè mangiare è altra cosa) tonno in scatola insaccati barrette e proteine in polvere.

Inizia a considerare una colazione VERA: se tolleri il latte pechè non berlo? E se nel latte mettessi dell'avena? Un po' di noci al mattina ti fanno schifo?

Per lo spuntino stessa logica...non sei in situazione "critica" che non puoi stare seduto a mangiare qualcosa di normale giusto? Di mestiere non fai il sommozzatore vero?

Se usi questa logica per tutti i pasti poi ti ritrovi che magari ti mancano 20grammi di proteine al dì. Ecco: in quel caso ha senso usare l'integratore.

Cambia la logica con la quale costruisci il tuo regime alimentare.

[Cencio96]

Ingerisci (di proposito non ho scritto che mangi perchè mangiare è altra cosa) tonno in scatola insaccati barrette e proteine in polvere.

Inizia a considerare una colazione VERA: se tolleri il latte pechè non berlo? E se nel latte mettessi dell'avena? Un po' di noci al mattina ti fanno schifo?

Per lo spuntino stessa logica...non sei in situazione "critica" che non puoi stare seduto a mangiare qualcosa di normale giusto? Di mestiere non fai il sommozzatore vero?

Se usi questa logica per tutti i pasti poi ti ritrovi che magari ti mancano 20grammi di proteine al dì. Ecco: in quel caso ha senso usare l'integratore.

Cambia la logica con la quale costruisci il tuo regime alimentare.

Ok tengo in considerazione tutti i consigli che mi date, comunque tieni conto che quello che ho scritto è un giorno tipo, per esempio oggi a pranzo ho mangiato 120 gr di pasta e 180 gr di carne. A consumare lo spuntino sono in ufficio, per il pomeriggio riesco tranquillamente a mangiare 2 toast (non vanno bene con bresaola?) mentre per la mattina faccio più fatica per questo mi porto una barretta e mangio al volo. La colazione la inizierò a fare più sostanziosa.