Aiuto e consigli dieta massa

[Cencio96]

Ok vi aggiorno un attimo e avrei bisogno di aiuto!
Ecco la dieta un attimo ritoccata:

Mattino​:
2 fette biscottate con burro di arachidi
20 gr di whey
Caffè con un po' di latte
TOT 270 kcal

Spuntino 1:
(difficile da variare)
Barretta proteica
TOT 185 kcal

Pranzo:
120 gr di pasta
104 gr tonno/sgombro/300gr albumi
TOT 655 kcal

Spuntino 2:
4 fette pancarrè
80gr affettato/300gr albumi (cucinati)
TOT 316 kcal

Cena:
250 gr carne
100 gr patate/pane/riso/crackers
50 gr verdure
TOT 600 kcal

TOT kcal giornata: 2026
Obiettivo: 2500

La mia domanda è dove posso implementare qualcosa per raggiungere le 2500 kcal giornaliere, sicuramente qualcosa per colazione, ma poi? Grazie in anticipo!

[betazeta]

Ok vi aggiorno un attimo e avrei bisogno di aiuto!
La mia domanda è dove posso implementare qualcosa per raggiungere le 2500 kcal giornaliere, sicuramente qualcosa per colazione, ma poi? Grazie in anticipo!

Ciao, beh basta che mangi un poco di più..2 fette al mattino possono diventare 4 50gr di verdure a cena possono diventare 100 etc etc etc

Chiaramente il tutto lo devi bilanciare nel senso che non puoi aumentare solo i chos e sbilanciare la dieta. La dieta è tale se rispetta una serie di parametri. Quindi se tu ti sei dato un 50% 20% 30% allora lo devi rispettare giocando con le porzioni.

Il pesce non lo mangi mai?
Sarebbe utile anche posizionare l'allenamento così i più esperti sapranno consigliarti le modifiche nei pasti attorno a esso.

[Cencio96]

Ciao, beh basta che mangi un poco di più..2 fette al mattino possono diventare 4 50gr di verdure a cena possono diventare 100 etc etc etc

Chiaramente il tutto lo devi bilanciare nel senso che non puoi aumentare solo i chos e sbilanciare la dieta. La dieta è tale se rispetta una serie di parametri. Quindi se tu ti sei dato un 50% 20% 30% allora lo devi rispettare giocando con le porzioni.

Il pesce non lo mangi mai?
Sarebbe utile anche posizionare l'allenamento così i più esperti sapranno consigliarti le modifiche nei pasti attorno a esso.

L'idea da cui sono partito è stata 50 25 25, ora cercherò di bilanciare il tutto. Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì fra il secondo spuntino(16.45) e la cena(20/20.30), solitamente 18.45-19.45 o 19-20. Per quanto riguarda il pesce lo mangio, diciamo che ho messo un giorno tipo con alcune variazione ma quando c'è lo mangio volentieri!
Edit: Mi sono accorto che in realtà il pomeriggio mangio due toast e quindi 4 fette di pancarrè.. Correggo la dieta e le kcal totali.

[Cencio96]

Stavo pensando, nel caso dovessi aumentare ulteriormente le kcal, aggiungere un prenanna come lo vedreste?

[betazeta]

Stavo pensando, nel caso dovessi aumentare ulteriormente le kcal, aggiungere un prenanna come lo vedreste?

E' una pratica comune.

[Cencio96]

E' una pratica comune.

Immagino quindi che porterebbe solo dei benefici!

[eraser]

Immagino quindi che porterebbe solo dei benefici!

Ne hai bisogno?

Altezza..peso..bf..???