Consigli dieta aumento massa 18 anni

[Antoine]

concordo. Le percentuali sono molto individuali. Tieni presente che si possono raggiungere gli stessi risultati con strategie alimentari diametralmente opposte.
C'è chi è diventato una fornace metabolica e resta tirato a 400 gr di carbo o non sale più, e chi già a 220 g di appanna.
Le whey ormai ce le hai, usale per praticità per raggiungere la quota proteica durante la giornata, ma ricordati che non sono per nulla indispensabili, ma possono essere comode questo sì

[Riksize]

Ovviamente sarebbe meglio assumere le proteine attraverso cibi veri.
Gli insaccati con cosa li potrei sostituire?

[Antoine]

Hai molte alternative..
legumi, pesce (tonno, salmone, nasello, merluzzo, sgombro), carne bianca, uova, yogurt greco..

[carnera]

Uova, albume, carni rosse magre o meno magre, cavallo... le possibilità sono molte

[Riksize]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

[Bon_Scott]

Alla sera parmigiano reggiano e vai alla grande.

[Riksize]

Alla sera parmigiano reggiano e vai alla grande.

Alternative? Diciamo che non ne vado matto

[Antoine]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

la caseina? e a che ti serve?
Preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana , senza fissarsi su cose inutili come lo shaker post wo altrimenti catabolizzi, o la caseina la sera, o niente carbo dopo le 18 ..
non fare l'errore di pensare ai dettagli senza prima aver sistemato l'essenziale

[Riksize]

la caseina? e a che ti serve?
Preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana , senza fissarsi su cose inutili come lo shaker post wo altrimenti catabolizzi, o la caseina la sera, o niente carbo dopo le 18 ..
non fare l'errore di pensare ai dettagli senza prima aver sistemato l'essenziale

Hai ragione, a quello è meglio pensare più avanti
Diciamo che era una domanda di curiosità