Ciao a tutti, ci tenevo ad avere un parere riguardante la dieta che sto seguendo.
Premetto che ho 18 anni,sono alto 1,85 e peso 68kg e che il mio tdee è di circa 2700kcal al giorno.
il mio obiettivo ê raggiungere il peso ideale aumentato la massa muscolare.

Colazione , yogurt greco 0% con fiocchi d'avena e qualche mandorla ; in alternativa pane multicerali e fesa di tacchino
Spuntino , pane integrale + affettati magri
Pranzo , pasta o riso + albumi + 1 uovo , verdura , evo
Spuntino 2, shaker con whey e farina di avena , in alternativa yogurt greco 0% e musli non zuccherato o avena o cereali integrali
Cena , pollo / sgombro/tonno + pane + verdura + evo
Spuntino 3 ( pre nanna ) inutile, eliminalo
Post wo , 40 gr di carbo ad alto ig ( maltodestrine, gallette,pane bianco , integratore + fonte proteica (whey))
Variabile optando per cibi ricchi di carbo complessi, proteine al alto VB , grassi buoni , multivitaminico .
Come regola di partenza 2 gr di proteine x chilo (130/140 grammi) ; 0,8/1 gr di grassi ( 55/65 grammi) ; il resto carbo perlopiù complessi .

Grazie a tutti in anticipo!