Consigli dieta aumento massa 18 anni

[Riksize]

va bene cmq
Le proporzioni sono molto individuali
Se riesci a gestire bene così tanto carbo, perchè no?!

Capito, grazie.
Le whey visto che ormai ce le ho, mi consigliate di prenderle nei giorni in cui so che con la cena non riuscirò a raggiungere un certo livello di pro? (ad esempio quando mangio la pizza)

[Antoine]

concordo. Le percentuali sono molto individuali. Tieni presente che si possono raggiungere gli stessi risultati con strategie alimentari diametralmente opposte.
C'è chi è diventato una fornace metabolica e resta tirato a 400 gr di carbo o non sale più, e chi già a 220 g di appanna.
Le whey ormai ce le hai, usale per praticità per raggiungere la quota proteica durante la giornata, ma ricordati che non sono per nulla indispensabili, ma possono essere comode questo sì

[Riksize]

Ovviamente sarebbe meglio assumere le proteine attraverso cibi veri.
Gli insaccati con cosa li potrei sostituire?

[Antoine]

Hai molte alternative..
legumi, pesce (tonno, salmone, nasello, merluzzo, sgombro), carne bianca, uova, yogurt greco..

[carnera]

Uova, albume, carni rosse magre o meno magre, cavallo... le possibilità sono molte

[Riksize]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

[Bon_Scott]

Alla sera parmigiano reggiano e vai alla grande.

[Antoine]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

la caseina? e a che ti serve?
Preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana , senza fissarsi su cose inutili come lo shaker post wo altrimenti catabolizzi, o la caseina la sera, o niente carbo dopo le 18 ..
non fare l'errore di pensare ai dettagli senza prima aver sistemato l'essenziale