Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Tony24]

Forse con il rematore si, a crescere cresce, é il gruppo più avanti che ho, mi riferisco proprio a livello di sensazione during e post wo

[carnera]

Forse con il rematore si, a crescere cresce, é il gruppo più avanti che ho, mi riferisco proprio a livello di sensazione during e post wo

Vedrai che se impari il movimento le sensazioni saranno tutte diverse.

[Tony24]

Sicuramente a livello d'esecuzione sbaglio qualcosa, ma mi sfugge, perchè le basi della tecnica le so e cerco d'impegnarmi per applicarle. Ad esempio a livello di sensazioni dopo il wo non sento mai il gran dorsale (lombare e trapezio si) e petto, al contrario di tutti gli altri gruppi muscolari.

[bacchinif]

Sicuramente a livello d'esecuzione sbaglio qualcosa, ma mi sfugge, perchè le basi della tecnica le so e cerco d'impegnarmi per applicarle. Ad esempio a livello di sensazioni dopo il wo non sento mai il gran dorsale (lombare e trapezio si) e petto, al contrario di tutti gli altri gruppi muscolari.

Un po' come la panca per me: ho le basi teoriche, ma puntualmente non riesco ad avvertire un grosso coinvolgimento del petto nel post-workout; cosa che, invece, avviene con altri esercizi per il petto.

Prova a fare croci ai cavi poggiandoti sulle ginocchia supersettate con stretch pushup.

Proverò anche quelle.
In effetti le avevo già viste fare da qualcuno, ma non mi ci ero mai cimentato.

[carnera]

Ti ripeto, se utilizzi le basi teoriche della panca da pler SICURAMENTE non sentirai un grande coinvolgimento del petto. La panca con setup da pler è un bell'esercizio per spalle e tricipiti, ma non per il petto di per se.

Se vuoi sentire il petto devi fare diverse cose:

-Calare il peso
-Contrarre intenzionalmente il petto già prima di iniziare il movimento e tenerlo contratto intenzionalmente per tutto il resto del tempo
-Enfatizzare le negative
-Evitare il rimbalzo (come sempre)
-Nella concentrica non devi spingere il BB verso il soffitto, ma devi concentrarti nell'avvicinare i 2 gomiti uno all'altro
-Fermarti prima del lockout per non perdere tensione.
-Limitare l'arco e scendere con il BB un po più in alto dei capezzoli.
-Farla magari come secondo o terzo esercizio, dopo aver attivato e pompato i pettorali.

[Tony24]

Proveró così, sono tutti accorgimenti che non ho mai provato ad eccezione dell'enfasi sulla negativa e dell'arco che normalmente non faccio, e ovviamente il rimbalzo dato che si intuisce facilmente il perchè è sconsigliabile

[carnera]

Se ti interessa provare una routine che io sento parecchio, giusto per provare una cosa nuova, eccola:

Hammer chest press inclinata:
2-3 set di riscaldamento per trovare il peso allenante, ovviamente lontano dal cedimento, poi parti con: 4x8 (non le voglio tutte dritte al cedimento, voglio che porti sangue al petto, ma le ultime 2 dovranno essere belle toste. concentrati nel contrarre il petto sempre e non spingere il peso, ma concentrati sull'avvicinare i gomiti. Arrivato quasi al lockout fermati e strizza in contrazione per un secondo.

Panca inclinata: un feeder per trovare il giusto peso, poi 4x6 in tensione continua (fermati a 3 dita dal petto e a 3\4 della concentrica). Senti la negativa e esplodi nella positiva.

Panca piana: 3x15, tocca il petto e arriva a 3\4 del lockout, tensione continua. Il peso sarà ovviamente basso. riempi il petto di sangue e preparalo per il successivo esercizio

Stretch push up: 3xmax, mettiti le mani tra 2 step e i piedi su un'altro step. Scendi a sfiorare col petto il pavimento e sali fino a 3\4 del lockout. Questo allungamento intraserie è fantastico a questo punto, con il petto pieno di sangue. Dovrebbe esplodere.

Se vuoi te lo concludo anche con la parte delle spalle

[Bon_Scott]

-Contrarre intenzionalmente il petto già prima di iniziare il movimento e tenerlo contratto intenzionalmente per tutto il resto del tempo

Questo è il principale motivo per cui percepisco maggiormente una connessione mente muscolo