Ecco il mio diario

[Corvette]

Questa mattina all' alba come risveglio

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack: 12 kg

Ormai con 12 kg per mano riesco ad eseguire intensamente 60 s di jumping jack shoulder press senza prendere fiato. Le spalle stanno migliorando, vedremo in settembre come sarò messo di forza perchè quest' anno dovrò inserire i circuiti con 60+ kg a manubrio in panca..ehehe.

Verso le 19 circa, 60 minuti di passo di marcia in salita con zavorra di 6 kg per gamba. In alcuni tratti saremo al 20% come pendenza.

Questa mattina post workout 113.4 kg

[Corvette]

Marcia di 40 minuti con 6 kg totali di cavigliere per parte in zone impervie. Oggi caldo fotonico, sono arrivato alla fine dell' ultima salita completamente morto soprattutto perchè tenevo un ritmo piuttosto elevato.

[Corvette]

113.1 kg questa mattina

Oggi mi aspettano 300 piegamenti totali suddivisi tra regolari, stretti, a diamante, un braccio, handstand, ecc. e i soliti 40 minuti tirati di marcia. Settembre, piano piano, si avvicina e voglio riprendere a sollevare ghisa pesante nella mia migliore condizione possibile.
Penso di riuscire a arrivare a limare ancora 1, massimo 2 kg fino a settembre.

[Corvette]

Mi sono trastullato, poco fa, con i pistols appesantiti su un box. Praticamente manca 2-3 cm per il pistols ATTG (non fattibile per problemi di mobilità delle caviglie) e riesco a maneggiare tranquillamente 30 kg di peso aggiuntivo per piu' serie. Mi dedicherò ai box pistols appesantiti piu' spesso, magari riuscirò ad aggiungere 50-60 kg di peso extra per piu' serie.

Ho chiuso con 4 km di corsa quasi tutto in salita al ritmo di 6.5 minuti al km.

[Corvette]

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack: 12 kg

Oggi il fiato mi stava abbandonando, mi sentivo ingolfato.

[Corvette]

Ieri: corsa in salita con 6 kg di cavigliere x gamba

Oggi
4 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg

I pesi sono leggeri ovviamente, ma tenere il ritmo diventa pesante. Ho contato 104 jumping jack in 60 s quindi 104 press con 14 kg e le spalle non erano stanche (questo il primo giro)

Oggi altra corsa in salita con le cavigliere, modificherò il circuito perchè sta diventando sempre lo stesso.

Approfitto delle ferie per rilassarmi e sfogarmi Circuiti in casa con l' aria condizionata...

Ieri bella mangiata presso un agriturismo, proprio pieno zeppo tanto da saltare la colazione! Pranzerò molto leggero.

[Corvette]

Oggi ancora:

corsa con 6 kg di cavigliere x gamba, in salita, su un percorso di 4 km sotto 36 gradi. Tempo: 33 minuti

In alcuni punti le salite erano del 20%. Ho le gambe che spingono parecchio....ottimo