Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina prima di colazione (3 giri, sentiti..ko)
75 s jumping jack shoulder press coi pesi
75 s thruster coi pesi
75 s push up
75 s sprawl
75 s burpees
75 s mountain climber
Uso pesi da 10 kg per mano per gli esercizi. In 75 s oggi ho eseguito 120 jumping jack primo round e 100 il secondo, 80 il terzo. I piegamenti con le spalle stanche sono ottimi per la resistenza alla fatica. Piegamenti completi e braccia vicine ai dorsali, punta dell' indice non supera linea spalle.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Terminata la marcia di 45 minuti su salite molto impervie con 6 kg per parte di cavigliere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi marica di 60 minuti su terreni molto impervi con 6 kg di zavorra totale per gamba
Ginnastica
1) Piegamenti vari (diamante, stretti, una mano)
2) Pseudo planche push up
3) Frog stand
4) Box pistols
Ultima modifica di Corvette; 05-08-2015 alle 07:13 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina all' alba come risveglio
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack: 12 kg
Ormai con 12 kg per mano riesco ad eseguire intensamente 60 s di jumping jack shoulder press senza prendere fiato. Le spalle stanno migliorando, vedremo in settembre come sarò messo di forza perchè quest' anno dovrò inserire i circuiti con 60+ kg a manubrio in panca..ehehe.
Verso le 19 circa, 60 minuti di passo di marcia in salita con zavorra di 6 kg per gamba. In alcuni tratti saremo al 20% come pendenza.
Questa mattina post workout 113.4 kg
Ultima modifica di Corvette; 06-08-2015 alle 10:29 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Marcia di 40 minuti con 6 kg totali di cavigliere per parte in zone impervie. Oggi caldo fotonico, sono arrivato alla fine dell' ultima salita completamente morto soprattutto perchè tenevo un ritmo piuttosto elevato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
113.1 kg questa mattina
Oggi mi aspettano 300 piegamenti totali suddivisi tra regolari, stretti, a diamante, un braccio, handstand, ecc. e i soliti 40 minuti tirati di marcia. Settembre, piano piano, si avvicina e voglio riprendere a sollevare ghisa pesante nella mia migliore condizione possibile.
Penso di riuscire a arrivare a limare ancora 1, massimo 2 kg fino a settembre.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono trastullato, poco fa, con i pistols appesantiti su un box. Praticamente manca 2-3 cm per il pistols ATTG (non fattibile per problemi di mobilità delle caviglie) e riesco a maneggiare tranquillamente 30 kg di peso aggiuntivo per piu' serie. Mi dedicherò ai box pistols appesantiti piu' spesso, magari riuscirò ad aggiungere 50-60 kg di peso extra per piu' serie.
Ho chiuso con 4 km di corsa quasi tutto in salita al ritmo di 6.5 minuti al km.
Ultima modifica di Corvette; 09-08-2015 alle 06:40 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack: 12 kg
Oggi il fiato mi stava abbandonando, mi sentivo ingolfato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri: corsa in salita con 6 kg di cavigliere x gamba
Oggi
4 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg
I pesi sono leggeri ovviamente, ma tenere il ritmo diventa pesante. Ho contato 104 jumping jack in 60 s quindi 104 press con 14 kg e le spalle non erano stanche (questo il primo giro)
Oggi altra corsa in salita con le cavigliere, modificherò il circuito perchè sta diventando sempre lo stesso.
Approfitto delle ferie per rilassarmi e sfogarmi
Ieri bella mangiata presso un agriturismo, proprio pieno zeppo tanto da saltare la colazione! Pranzerò molto leggero.
Ultima modifica di Corvette; 12-08-2015 alle 11:41 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ancora:
corsa con 6 kg di cavigliere x gamba, in salita, su un percorso di 4 km sotto 36 gradi. Tempo: 33 minuti
In alcuni punti le salite erano del 20%. Ho le gambe che spingono parecchio....ottimo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi un pò di piegamenti
- clap push up
- diamond push up
- pseudo planche push up
- handstand push up (con wall walking)
Piegamenti stanno diventando sempre più leggeri col nuovo setup, ottima spinta.
Poi 33 minuti di corsa con cavigliere da 6 kg per gamba su percorsi mooolto impervi. Oggi ho dato tutto..100% e davvero è stata dura. Le gambe spingono sempre meglio
PS: sono andato in garage e con il Kettlebel da 32 kg ho eseguito 35 military press per braccio, buon indicatore per la forza nelle spalle. In settembre userò moltissimo questo esercizio per diventare forte in alcuni esercizi di spinta verticale.
Ultima modifica di Corvette; 13-08-2015 alle 07:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri 45 minuti corsa, oggi circuitone
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg
Note: la jumping jack shoulder press l' aumenterò man mano che divento più resistente alla fatica fino a 30 kg per mano. Oggi 120 press il primo giro di jumping jack shoulder press..bene
Note 2 (dolenti): questi giorni ho fatto delle mangiate non indifferenti presso agriturismi e ho guadagnato 1.2 kg. Ieri il colpo di grazia ma siamo in estate e sono in ferie
Ultima modifica di Corvette; 15-08-2015 alle 11:04 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi:
Piegamenti vari
Corsa in salita (senza cavigliere) su quasi 4.0 km in 26 minuti e qualcosa
PS: molto hardcore la corsa in salita di oggi, mi sentivo leggero senza i kg di cavigliere e ho anche azzardato degli scatti. Prossime volte sempre meglio e soprattutto piu' potenza da sprigionare, ho una settimana senza cavigliere per lavorare sulla velocità.
Ai primi di settembre sotto con i pesi
Ultima modifica di Corvette; 17-08-2015 alle 09:10 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Peso per i jumping jack e thruster con manubri: 20 kg a manubrio
Note: con 20 kg per mano l' esercizio diventa davvero oneroso per il fiato e resistenza alla fatica. Verso l' 80 esimo jumping jack ero a corto di fiato e quasi cotto di spalle, ho aspettato qualche secondo e ripreso. Devo abituarmi ai 20 kg per poi salire fino a massimo 30 kg. Poi diventerebbe troppo pesante, ma non si sa mai che un giorno non maneggerò 40 kg a manubrio come cardio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
scusa ma se ho capito bene questi jumping jacks con distensioni per le spalle mi sembrano un pò pericolosi.
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri