Premettendo che La mia altezza è 155 cm.
Il peso dello scorso anno era off-season 57 kg in gara 47 kg bicipite 29 cm
Quest’anno cercando di fare una buona massa sono arrivata a 63 kg e cercherò di arrivare
A un peso gara di 54 kg. Attualmente il bicipite e 33.
L’allenamento per le gambe è il seguente:
tutti i giorni.
5- min di ciclette per riscaldamento.
5- min. di step
a corpo libero slanci laterali
a corpo libero calcio all’indietro.
Lunedì
Legs extension 3x10 40 Kg
Legs curling 3x10 30 Kg
Martedì
Pressa a 45gradi 3x10 graduale 80-90-100Kg
Calcio all’indietro ai cavi 3x15 20Kg
Slanci laterali ai cavi 3x12 10 Kg
Mercoledì
Riposo
Giovedì
Hack Squat 3x10 tra i 15 e 20 kg
Venerdì
Squat 3x10 40 kg (in stasi muscolare 50 Kg).
Calcio all’indietro ai cavi 3x15 20 kg
Slanci laterali ai cavi 3x12 10 Kg
Un vero stress. Inoltre non stacco di allenare nessun gruppo muscolare interrompo gli allenamenti solo il giorno prima della gara.
Ps: Al gran Prix per i mondiali Wabba di Domenica 16 in Sicilia C6.
Saluti Chosen
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