Coi manubri in mano ?Originariamente Scritto da Corvette
Mr Universo
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Coi manubri in mano ?
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ad ogni ripetizione faccio spinte per le spalle. Apro e chiudo le gambe e contemporaneamente faccio press coi manubri.
Considera che in 60 secondi faccio tra i 90 ed i 100 jumping jack e in 120 s sui 180 quindi 180 volte press con manubri (anche se con poco peso, ovviamente) a round.
Ultima modifica di Corvette; 03-08-2015 alle 10:57 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina prima di colazione (3 giri, sentiti..ko)
75 s jumping jack shoulder press coi pesi
75 s thruster coi pesi
75 s push up
75 s sprawl
75 s burpees
75 s mountain climber
Uso pesi da 10 kg per mano per gli esercizi. In 75 s oggi ho eseguito 120 jumping jack primo round e 100 il secondo, 80 il terzo. I piegamenti con le spalle stanche sono ottimi per la resistenza alla fatica. Piegamenti completi e braccia vicine ai dorsali, punta dell' indice non supera linea spalle.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Terminata la marcia di 45 minuti su salite molto impervie con 6 kg per parte di cavigliere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi marica di 60 minuti su terreni molto impervi con 6 kg di zavorra totale per gamba
Ginnastica
1) Piegamenti vari (diamante, stretti, una mano)
2) Pseudo planche push up
3) Frog stand
4) Box pistols
Ultima modifica di Corvette; 05-08-2015 alle 08:13 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina all' alba come risveglio
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack: 12 kg
Ormai con 12 kg per mano riesco ad eseguire intensamente 60 s di jumping jack shoulder press senza prendere fiato. Le spalle stanno migliorando, vedremo in settembre come sarò messo di forza perchè quest' anno dovrò inserire i circuiti con 60+ kg a manubrio in panca..ehehe.
Verso le 19 circa, 60 minuti di passo di marcia in salita con zavorra di 6 kg per gamba. In alcuni tratti saremo al 20% come pendenza.
Questa mattina post workout 113.4 kg
Ultima modifica di Corvette; 06-08-2015 alle 11:29 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Marcia di 40 minuti con 6 kg totali di cavigliere per parte in zone impervie. Oggi caldo fotonico, sono arrivato alla fine dell' ultima salita completamente morto soprattutto perchè tenevo un ritmo piuttosto elevato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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