Dorian Yates
Quasi Istruttore
Continuano le mie "ricerche" degli esercizi dei ginnasti. Sto lavorando sui pseudo planche push up con il peso spostato sulle spalle (con la nuova tecnica si sente, praticamente sto con il dorso del piede a terra) e con le frog stand. Poi inserirò le maltese pseudo planche push up.
Noto un enorme pump sulle spalle e la forza aumentare, sono curioso il transfer nella panca piana dopo tutti questi giorni di esercizi di ginnastica.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Antani?Originariamente Scritto da Corvette
Eh, fammi sapere, sono curioso pure io. Il transfer è un meccanismo biologico affascinante.
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Maltese PPPU e PPPU
https://www.youtube.com/watch?v=DEmejoPyz_M
Frog stand
https://www.youtube.com/watch?v=vTKN02MSjnw
PPPU
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
Poi eseguirò anche i piegamenti in frog stand.
Il transfer sulla panca è enorme perchè questi esercizi rafforzano molto le spalle. Punto a questo:
https://www.youtube.com/watch?v=UZ-1jwG7aQ4
Un Coach di ginnasti ha detto che le full planche push up corrispondono a circa 2 x BW di panca e l' ha verificato empiricamente con alcuni dei suoi atleti.
Ultima modifica di Corvette; 01-08-2015 alle 09:01 PM
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
I giorni di assenza dei circuiti ad alta intensità, vado a fare sprint in salita o camminate veloci lungo tratti impervi. In 30-40 minuti finisco il workout.
I primi di settembre riprendo i pesi quando le temperature saranno più umane. Mi allenerò cinque volte su sette dove inserirò due x week circuiti di crossfit ed esercizi di mobilità.
Gli altri tre giorni lavorerò su stacco, panca, rematori, farmers walk, fat bar, tanto overhead pressing, strappi e tanti manubri.
Fino a dicembre 2015 NON frequenterò piu' il corso di BJJ e grappling, probabilmente riprenderò nel 2016. Voglio prima sistemarmi fisicamente per essere al 100%. Ho notato che chi parte da una miglior condizione fisica (forza, resistenza, ecc) è molto piu' avvantaggiato rispetto ad uno che parte da zero. Mi allenerò, comunque, con esercizi base e takedown simulati.
Ultima modifica di Corvette; 01-08-2015 alle 09:09 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Wod di oggi
30 minuti di piegamenti ed esercizi di statica
- Frog stand
- Pseudo planche
- Tenuta in pseudo planche spostando il peso sempre piu' sulle spalle e stando in hollow position (ovviamente sto imparando)
- Piegamenti a diamante
- Piegamenti una mano
- Piegamenti stretti
Corsa in salita di 45 minuti con due cavigliere per gamba. Penso di aver sudato l' impossibile
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