Un mio amico si è appena iscritto in palestra e l' istruttore gli ha fatto la seguente scheda:

Dorsali
Lat machine 2 x 10
Pulley 2 x 10

Tricipiti
Push down 2 x 10
Concentrato 2 x 10

Petto
Chest press 3 x 10
Macchina pettorali 3 x 10

Gambe
Leg curl 2 x 10
Leg extension 2 x 10
Pressa 3 x 10

Spalle
Alzate laterali 2 x 10
Arnold press 2 x 10

20 minuti cyclette (scheda 2 volte alla settimana senza cambiare nulla). E' una full body

Ancora un pò e cadevo dalla sedia