Circuito di domani
2 giri
120 s jumping jack coi pesi
120 s burpees
120 s sprawl
120 s push up
120 s mountain climber
120 s box pistols
120 s thruster
finisher: addome
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuito di domani
2 giri
120 s jumping jack coi pesi
120 s burpees
120 s sprawl
120 s push up
120 s mountain climber
120 s box pistols
120 s thruster
finisher: addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto questa mattina prima di colazione....pesante davvero.
Ultima modifica di Corvette; 28-07-2015 alle 02:19 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Wod di domani
100 push up full rom (con il nuovo setup spero di arrivare ad 80 perfette toccando terra col petto ad ogni reps e con la punta delle mani leggermente indietro rispetto alla linea del deltoide)
4 x max push up una mano alla volta
4 x max diamond push up
4 x max pseudo planche push up
4 x max crucifix push up
4 x max handstand push up
Addome: ab roller
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto il wod prima di colazione, la muscolatura è bella stanca.
Venerdì circuito molto duro, aumento anche i pesi nel circuito
2 giri
3 minuti jumping jack coi pesi
3 minuti thruster coi pesi
3 minuti push up
3 minuti sprawl
3 minuti burpees
3 minuti (o 200 chi arriva prima) mountain climber
36 minuti di impegno, niente male
Finisher: ab roller
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto cercando di utilizzare questa tecnica per le pseudo planche.
https://www.youtube.com/watch?v=EpRd88mpM_o
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho appena finito 30 minuti di pseudo planche e sono dure. Ad occhio sento una fatica come 130/140 kg di panca dopo aver adottato il nuovo setup. Grava mooolto sulle spalle (le eseguivo pure con una gamba in aria ed una sul piano rialzato).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finito e non lo faccio mai più. Troppa sofferenzaOriginariamente Scritto da Corvette
Fatto il wod prima di colazione, la muscolatura è bella stanca.
Venerdì circuito molto duro, aumento anche i pesi nel circuito
2 giri
3 minuti jumping jack coi pesi
3 minuti thruster coi pesi
3 minuti push up
3 minuti sprawl
3 minuti burpees
3 minuti (o 200 chi arriva prima) mountain climber
36 minuti di impegno, niente male
Finisher: ab roller
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Continuano le mie "ricerche" degli esercizi dei ginnasti. Sto lavorando sui pseudo planche push up con il peso spostato sulle spalle (con la nuova tecnica si sente, praticamente sto con il dorso del piede a terra) e con le frog stand. Poi inserirò le maltese pseudo planche push up.
Noto un enorme pump sulle spalle e la forza aumentare, sono curioso il transfer nella panca piana dopo tutti questi giorni di esercizi di ginnastica.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Antani?
Eh, fammi sapere, sono curioso pure io. Il transfer è un meccanismo biologico affascinante.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Coi manubri in mano ?
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ad ogni ripetizione faccio spinte per le spalle. Apro e chiudo le gambe e contemporaneamente faccio press coi manubri.
Considera che in 60 secondi faccio tra i 90 ed i 100 jumping jack e in 120 s sui 180 quindi 180 volte press con manubri (anche se con poco peso, ovviamente) a round.
Ultima modifica di Corvette; 03-08-2015 alle 10:57 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina prima di colazione (3 giri, sentiti..ko)
75 s jumping jack shoulder press coi pesi
75 s thruster coi pesi
75 s push up
75 s sprawl
75 s burpees
75 s mountain climber
Uso pesi da 10 kg per mano per gli esercizi. In 75 s oggi ho eseguito 120 jumping jack primo round e 100 il secondo, 80 il terzo. I piegamenti con le spalle stanche sono ottimi per la resistenza alla fatica. Piegamenti completi e braccia vicine ai dorsali, punta dell' indice non supera linea spalle.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Terminata la marcia di 45 minuti su salite molto impervie con 6 kg per parte di cavigliere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi marica di 60 minuti su terreni molto impervi con 6 kg di zavorra totale per gamba
Ginnastica
1) Piegamenti vari (diamante, stretti, una mano)
2) Pseudo planche push up
3) Frog stand
4) Box pistols
Ultima modifica di Corvette; 05-08-2015 alle 08:13 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa mattina all' alba come risveglio
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
finisher: addome
Pesi per i jumping jack: 12 kg
Ormai con 12 kg per mano riesco ad eseguire intensamente 60 s di jumping jack shoulder press senza prendere fiato. Le spalle stanno migliorando, vedremo in settembre come sarò messo di forza perchè quest' anno dovrò inserire i circuiti con 60+ kg a manubrio in panca..ehehe.
Verso le 19 circa, 60 minuti di passo di marcia in salita con zavorra di 6 kg per gamba. In alcuni tratti saremo al 20% come pendenza.
Questa mattina post workout 113.4 kg
Ultima modifica di Corvette; 06-08-2015 alle 11:29 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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