Lento avanti manubri
1x8x20kg + 3x8x22.5kg

Rematore manubrio
4x8x27.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Distensioni manubrio dietro al capo*
1x10x7kg + 3x10x8kg

Leg curl e leg extencion alternate
2x8x45kg / 2x8x25-30kg*

Iperestensioni
3x10x20kg



Ho fatto le distensioni dietro al capo per i tricipiti perchè ero da solo in palestra e non c'era nessuno che potesse poggiarmi il disco sulle gambe ed ho fatto 2 serie per parte in meno alla leg curl e leg extencion perchè sabato la palestra è chiusa quindi devo andare per forza domani