Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

**Doom640** · 21-12-2012, 08:25 PM

Ultima seduta di 6x4

Panca russa 124x6x4

Eseguite tutte in sosta,senza fatica devo dire,molto fattibile il 6x5 e sicuramente anche il 6x6

Squat richiamo 136x6x2

Solita routine,ma dopo questa panca ho accusato un pò di fatica

Ed anche questa settimana è andata x adesso molto facile questo ciclo russo...

polpacci 50x4x10

Unico complementare che ho lasciato

**.:überfranz:.** · 22-12-2012, 12:43 AM

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

**Doom640** · 22-12-2012, 02:12 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

Non sto facendo lo smolov ma il ciclo russo di Ironpaolo,le pause le faccio solo sulla panca,sulle altre alzate nn è richiesta.Cmq si da quando eseguo la sosta sulla panca sono passato da 130 col fermo a 155 in 3 mesi

**.:überfranz:.** · 22-12-2012, 03:52 PM

se l'intenzione è di fare una pausa ad ogni rep secondo me la potresti accentuare un po' allora. Ma i guantini nella panca ti servono? (ricordando il discorso dei calli).

Se hai intenzione di gareggiare credo sia opportuno iniziare ad abituarti al feeling. Potresti utilizzare delle fasce e magari del gesso (guardati i consigli di Ironpaolo) e sentire il metallo sui palmi, questo piccolo accorgimento potrebbe anche darti un minimo in più nell'alzata.

**Doom640** · 22-12-2012, 05:15 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

se l'intenzione è di fare una pausa ad ogni rep secondo me la potresti accentuare un po' allora. Ma i guantini nella panca ti servono? (ricordando il discorso dei calli).

Se hai intenzione di gareggiare credo sia opportuno iniziare ad abituarti al feeling. Potresti utilizzare delle fasce e magari del gesso (guardati i consigli di Ironpaolo) e sentire il metallo sui palmi, questo piccolo accorgimento potrebbe anche darti un minimo in più nell'alzata.

I guanti servono x nn aprirmi le ferite sui calli.Li ho sempre usati poi quando sono andato in gara nel 2004 me li sono levati
e col gesso nn ho avuto problemi ad alzare 180 di stacco..

**.:überfranz:.** · 22-12-2012, 09:59 PM

ah ecco, mi ero perso questo dettaglio dei calli da proteggere

**Doom640** · 23-12-2012, 02:16 AM

Cmq è vero che sto ciclo russo nessuno è mai riuscito a completarlo senza sottostime e doping?
A me sembra esagerato,come ho detto nonostante la mia panca sia gia molto avanzata il 6x6 80% dopo 3 settimane di adattamento è possibilissimo.Questo cosa significherebbe nel mio caso che la mia vera panca è molto lontana,xche da quel che sento in altri forum uno come me dovrebbe ssere gia bruciato a quel punto..