Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Oggi

panca russa 124x6x3

Eseguiti molto tranquillamente,tutti a scapole addotte.
Unico dubbio sulle scapole è che devo mantenerle sempre addotte o solo quando scendo,xche nel video quando risalgo perdo l'adduzione.
Ultima serie di panca:


Squat richiamo 136x6x2

QUi ho accusato un po di fatica x via del dolore all'inguine che ancora nn mi passa e si ripresenta sempre nelle prime serie,mi fa meno male quando sparo eccessivamente le ginocchia all'esterno(come si deve fare d'altronde).
Lo squat se continua cosi mi comincia a preoccupare il 6x6

Affondi 13x4x8

Scocciato ho messo poco peso

Polpacci 50x4x10

Stretching e via

[SeNsHi]

teoricamente dovresti riuscire a mantenere scapole addotte durante tutta l'alzata... per lo squat... hai provato ad aumentare leggermente la stance? o a variare l'apertura delle punte dei piedi?

[Doom640]

teoricamente dovresti riuscire a mantenere scapole addotte durante tutta l'alzata... per lo squat... hai provato ad aumentare leggermente la stance? o a variare l'apertura delle punte dei piedi?

Ho capito,per lo squat ce li ho gia belli che aperti e divaricati,il problema è che ho questa fitta credo sul muscolo frontale della gamba(ileo psoas?)che mi "disturba" l'uscita dalla buca..

[SeNsHi]

Ho capito,per lo squat ce li ho gia belli che aperti e divaricati,il problema è che ho questa fitta credo sul muscolo frontale della gamba(ileo psoas?)che mi "disturba" l'uscita dalla buca..

e restringendo un po la stance invece?

[Doom640]

e restringendo un po la stance invece?

Penso che mi faccia piu male quando diminuisco la stance,xche lavorerei piu di quadricipite,invece allargando parecchio lavorerei piu di adduttori.A me fa male il muscolo o il legamento che da in piedi mi fa alzare la gamba tesa sul piano sagittale.Esempio nella spaccata alla van damme nn mi fa male,ma se faccio quell'altra si.

[SeNsHi]

e comunque fossi in te aumenterei il fermo nella panca, ti troverai meglio in futuro

[Doom640]

e comunque fossi in te aumenterei il fermo nella panca, ti troverai meglio in futuro

Nel senso che la mia sosta in video è troppo breve,ne prendo nota.

[Tetsujin]

Unico dubbio sulle scapole è che devo mantenerle sempre addotte o solo quando scendo,xche nel video quando risalgo perdo l'adduzione.

le scapole, oltre che addurle, le spingi anche verso il basso?

QUi ho accusato un po di fatica x via del dolore all'inguine che ancora nn mi passa e si ripresenta sempre nelle prime serie,mi fa meno male quando sparo eccessivamente le ginocchia all'esterno(come si deve fare d'altronde).

Anche io avevo un dolore simile al tuo l'anno scorso, si è risolto proprio da quando ho imparato a buttare in fuori bene le ginocchia

[Doom640]

le scapole, oltre che addurle, le spingi anche verso il basso?



Anche io avevo un dolore simile al tuo l'anno scorso, si è risolto proprio da quando ho imparato a buttare in fuori bene le ginocchia

Non ci ho fatto caso,quando rifaccio la panca,ci provo.

[Tetsujin]

Guarda a me lo aveva fatto notare perdij ma ti posso dire che - provato anche sulla mia pelle - è fondamentale

[Doom640]

Oggi

stacco 144x6x2 richiamo
Ho provato a tirare di piu il petto in fuori.La distanza dei piedi influisce sull'alzata?

Ero un pò stanco,un leggero mal di testa.
Ho saltato i complementari e ho fatto solo crunch alla lat machine 30x4x20
Stretching x le gambe,preferisco finire cosi,meglio riposarsi ed eliminare tutti i leggeri doms post complemetari.Lunedi mi aspetta il 6x4 devo essere in forma!

[Dave94]

Oggi

stacco 144x6x2 richiamo
Ho provato a tirare di piu il petto in fuori.La distanza dei piedi influisce sull'alzata?

Ero un pò stanco,un leggero mal di testa.
Ho saltato i complementari e ho fatto solo crunch alla lat machine 30x4x20
Stretching x le gambe,preferisco finire cosi,meglio riposarsi ed eliminare tutti i leggeri doms post complemetari.Lunedi mi aspetta il 6x4 devo essere in forma!

se fai lo stacco tradizionale la larghezza più o meno dovrebbe essere quanto le spalle.
non so quanto incida la distanza tra le gambe, però se le tieni più strette dovrai scendere di più col sedere per tenere la schiena in posizione di forza, viceversa se le allarghi.

[SeNsHi]

il gioco di forza nell'alzata è relazionato alle leve dell'atleta, alla sua mobilità... Io magari tiro di più con stance larghissima... tu con stance più stretta... soggettività!