Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Tetsujin]

io metto un tappetino in più proprio per compensare l'abbassamento sotto carico, ma dipende anche dalla conformazione dei dischi (se metto due da 20 si abbassa molto meno che con uno da 20 e il resto da 10)

[Doom640]

io metto un tappetino in più proprio per compensare l'abbassamento sotto carico, ma dipende anche dalla conformazione dei dischi (se metto due da 20 si abbassa molto meno che con uno da 20 e il resto da 10)

Lo so io ne avevo messi 4 ma alla fine ha scavato tanto da fare un solco,preferisco cosi ora,piu avanti troverò un altra soluzione

[Tetsujin]

comunque (tanto per dirti, non voglio convincerti di nulla) somoja fa stacchi con i tappetini nonostante i 200 e passa chili del bilanciere, la dritta di me l'aveva appunto data lui

[Doom640]

Ultima seduta di 6x4

Panca russa 124x6x4

Eseguite tutte in sosta,senza fatica devo dire,molto fattibile il 6x5 e sicuramente anche il 6x6



Squat richiamo 136x6x2

Solita routine,ma dopo questa panca ho accusato un pò di fatica

Ed anche questa settimana è andata x adesso molto facile questo ciclo russo...

polpacci 50x4x10

Unico complementare che ho lasciato

[.:überfranz:.]

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

[Doom640]

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

Non sto facendo lo smolov ma il ciclo russo di Ironpaolo,le pause le faccio solo sulla panca,sulle altre alzate nn è richiesta.Cmq si da quando eseguo la sosta sulla panca sono passato da 130 col fermo a 155 in 3 mesi

[.:überfranz:.]

se l'intenzione è di fare una pausa ad ogni rep secondo me la potresti accentuare un po' allora. Ma i guantini nella panca ti servono? (ricordando il discorso dei calli).

Se hai intenzione di gareggiare credo sia opportuno iniziare ad abituarti al feeling. Potresti utilizzare delle fasce e magari del gesso (guardati i consigli di Ironpaolo) e sentire il metallo sui palmi, questo piccolo accorgimento potrebbe anche darti un minimo in più nell'alzata.