sono appropriati questi complementari ?



Lunedì:
-panca
-squat richiamo

trazioni inverse- prime 4 sett 7x3 1' 6x4 1' 5x5 1'30'' 4x6 2’ –
ultime 4sett 4x6 con sovraccarico 2’ 1'30'' 1'30'' 1'

tricipiti ercolina 3x8 + 2x10 cavi pump

alzate post. 3x10





mercoledì:
-stacco
-lento avanti 5x5 a salire + 3x3

pulley 3x8 + lat machine 2x10pump

bicipiti +tricipiti ai cavi

addome al cavo 3x10+2x15 alle parallele






venerdì:
-squat
-panca richiamo

trazioni prone ladder 25reps

curl bicipiti 3x8+ 2x10 manubrio pump

alzate posteriori 3x10