Consigli piano allenamento

[tattoos]

Ah ah ah. In ogni caso, visti gli obiettivi che il nostro caro utente si pone, direi che l'allenamento attuale può andare bene, a patto di rivederlo fra un paio di mesi massimo, e soprattutto in un'ottica globale, prendendo in considerazione anche l'alimentazione.

[novizio82]

Petto:
Panca piana 5x5 fondamentale
Dips 4x6 multiarticolare
Panca manubri e/o croci 3x10 monoarticolare

questo può essere una bozza di un'ipotetica wo per il petto, che, come vedi, è costituito da almeno un fondamentale, un multiarticolare ed un monoarticolare.
per i gruppi più piccoli comincerei con due esercizi del tipo:
Tricipiti:
panca stretta 4x6
pushdown 3-4x8

il mio consiglio è quello di mantenere almeno un fondamentale ed un multiarticolare per ogni gruppo "grande".
quindi per il petto opterei per un panca-dips, per il dorso stacchi-rematore-trazioni, per le gambe squat e magari stacchi GT e per le spalle il lento avanti

Grazie degli ottimi consigli, mi chiedo, potrebbe essere che l'istruttore non ha messo alcuni esercizi (fondamentali) perchè ho appena cominciato? Secondo te, potrei completare il mese con la scheda propostami dall'istruttore (tenendo conto dei miei obiettivi) ed avere dei risultati? Eventualmente quando sarò ora di cambiare scheda potrei proporgli io una scheda a lui, chiedendo un suo parere...

in effetti dedicare piu tempo alla scuola non ti farà male

Guarda, di tempo per la scuola (e università) nella mia vita gliene dedico e gliene ho dedicato forse più del dovuto :-) Comunque la palestra è a 100 metri da casa mia, per questo ho la possibilità di andarci i tutti i giorni...

Ah ah ah. In ogni caso, visti gli obiettivi che il nostro caro utente si pone, direi che l'allenamento attuale può andare bene, a patto di rivederlo fra un paio di mesi massimo, e soprattutto in un'ottica globale, prendendo in considerazione anche l'alimentazione.

Grazie per il "caro" :-)
Anche per questa scheda l'istruttore mi ha consigliato di seguirla per 6 settimane. Come chiedevo sopra all'utente Dave94 secondo te ha un senso seguire questa scheda per il tempo stabilito ed eventualmente proporre una scheda che tenga conto dei preziosi suggerimenti di Dave94?

[tattoos]

Segui le indicazioni del tuo trainer e fra 6 settimane ne riparliamo.

In ogni caso il consiglio è sempre quello di leggere bene la miniera di informazioni che è il forum.

[Mancino]

Intervengo per dire qualcosa di utile allora

Se hai iniziato da poco,l unico consiglio che mi sento di darti è di fare una full body. E non perchè ritengo che le full siano per chi inizia eh! anzi! (io mi ci trovo benissimo)
Non ti conviene scendere sotto le 10 ripetizioni i primi mesi di allenamento; ma diciamo che 20 potrebbe essere anche troppo.
Potresti passare progressivamente dalle 20 poi 15 poi 10 ripetizioni nel giro di un mesetto e poi stare sulle 10 nei fondamentali e 15 nei complementari. (non sono d accordo con quanto dice dave94 )


Per quanto riguarda gli esercizi, nei primi mesi di allenamento forse squat e stacco sono un po complessi ma di certo non farei usare macchinari piu del dovuto!

flessioni / panca manubri
trazioni (queste si meglio se le inizi da subito)
lento manubri

ecc



Da una monofrequenza ricaverai poco

[novizio82]

Segui le indicazioni del tuo trainer e fra 6 settimane ne riparliamo.

In ogni caso il consiglio è sempre quello di leggere bene la miniera di informazioni che è il forum.

Grazie mille... Si, sto leggendo un bel pò....

Intervengo per dire qualcosa di utile allora

Se hai iniziato da poco,l unico consiglio che mi sento di darti è di fare una full body. E non perchè ritengo che le full siano per chi inizia eh! anzi! (io mi ci trovo benissimo)
Non ti conviene scendere sotto le 10 ripetizioni i primi mesi di allenamento; ma diciamo che 20 potrebbe essere anche troppo.
Potresti passare progressivamente dalle 20 poi 15 poi 10 ripetizioni nel giro di un mesetto e poi stare sulle 10 nei fondamentali e 15 nei complementari. (non sono d accordo con quanto dice dave94 )


Per quanto riguarda gli esercizi, nei primi mesi di allenamento forse squat e stacco sono un po complessi ma di certo non farei usare macchinari piu del dovuto!

flessioni / panca manubri
trazioni (queste si meglio se le inizi da subito)
lento manubri

ecc



Da una monofrequenza ricaverai poco

Accetto il consiglio e lo valuterò, ma al momento penso di sefguire questo schema di allenamento, al prossimo cambio scheda si vedrà...

Vorrei chiedervi un'altra cosa:
Tenendo in considerazione che 2 volte a settimana (mar/mer e ven) ho la lezione di kettlebell (con addominali alla fine) e 3 sessioni di allenamento in sala
A: petto, bicipiti e addome
B: Gambe e tricipiti
C: Dorsali, spalle e addome
come li gestireste questi allenamenti durante la settimana? E i 2 giorni rimanenti vorrei fare un pò di tapis roullant (mezz'ora lenta), che ne dite?
Io pensavo di fare così:

Lun B: Gambe e tricipiti (in quanto le gambe le vorrei allenare il più lontano possibile dalle lezioni di kettlebell)
Mar 30 minuti di corsa leggera/camminata veloce
Mer Kettlebell
Gio C: Dorsali, spalle e addome
Ven Kettlebell
Sab A: petto, bicipiti e addome
Dom 30 minuti di corsa leggera/camminata veloce

Consigli a riguardo?

[Dave94]

essendo un neofita non penso abbia grossi carichi quindi io i fondamentali li terrei comunque a basse ripetizioni, giusto per alzare un po' l'intensità ed abituarsi anche a certi carichi.
non so quanto sia produttivo sfinirsi con 15-20 ripetizioni di panca o squat, andando così ad influire anche sul resto dell'allenamento (20 ripetizioni sono veramente troppe a mio parere, soprattutto per i primi esercizi di un wo)

[novizio82]

essendo un neofita non penso abbia grossi carichi quindi io i fondamentali li terrei comunque a basse ripetizioni, giusto per alzare un po' l'intensità ed abituarsi anche a certi carichi.
non so quanto sia produttivo sfinirsi con 15-20 ripetizioni di panca o squat, andando così ad influire anche sul resto dell'allenamento (20 ripetizioni sono veramente troppe a mio parere, soprattutto per i primi esercizi di un wo)

Grazie Dave, i carichi che ho usato nella prima sessione di allenamento li ho scritti, naturalmente io non posso sapere se sono grossi o leggeri, ma penso siano adatti a me, anche perchè arrivavo all'ultima ripetizione di ogni serie morto, tra l'altro ancora ora dopo 2 giorni ho dolori (nei pettorali, soprattutto nella parte esterna e poi nella parte interna del gomito, che spiegazione di m...a, insomma, zona dell'ombrello :-) ) e no n so se stasera mi conviene andare a fare il kettlebell, ma penso di si, perchè lì utilizzo maggiormente le gambe e un pò di tricipiti...
Per il resto, che ne pensi dell'organizzazione settimanale del mio allenamento, mi daresti un parere per piacere?

[Dave94]

li tuo splittaggio sarebbe questo:
Lun B: Gambe e tricipiti
Gio C: Dorsali, spalle e addome
Sab A: petto, bicipiti e addome

stabilito che vuoi allenarti con una nomofrequenza (da quanto ho capito), anche se, come dice Mancino, all'inizio è meglio partire con full-body, passiamo allo splittaggio. secondo me non è proprio il massimo e ti spiego subito perchè.
Innanzitutto le gambe sono un gruppo muscolare molto grosso e quindi hanno bisogno di un lavoro altrettanto grande, quindi andrebbero bene accompagnate ad una sessione di addominali. Il dubbio che mi attanaglia è spalle-petto in due sedute differenti e a breve distanza. Io spalle e petto li allenerei o assieme, oppure a distanza di più giorni (sicuramente non solo uno).
potresti provare un:
gambe-addominali
dorso-bicipiti
petto-spalle-tricipiti

oppure spostare le spalle assieme alla seduta del lunedì con gambe e addominali in modo da avere tempo per recuperare.