Male.
Squat brutto, tutte al pelo, schienate tutte, pesante.
Per tenere la progressione al 92/95 credo farò molta fatica.
Il fastidio ora è qualcosa di simile al dolore.
Soundtrack: Hüsker Du - New Day Rising (1985)
Workout 13/9 (durata 2 ore):
Squat 8x2 90% 67.5kg
Panca progr 5x32.5kg 4x40kg 2x3 45kg 2x2 47.5kg 2x2 50kg
Affondi manubri 4x8 44kg
Spinte piana 2x10 18kg 3x10 16kg
Croci inclinata 30° 2x12 12kg 2x12 14kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 5x8 55kg
Lat supina 5x8 65kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 7x15 45kg
Squat:
https://youtube.com/shorts/-52LgaYDnPE?feature=share
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