Ciao kel, buona Pasqua a tutti innanzitutto, oggi niente allenamento, solo una gran mangiata ahah...Originariamente Scritto da kel
Praticamente questo tipo di allenamento consiste nel prendere un esercizio in cui hai un buon numero di reps, fare la prima serie in un xmax, dopodiché fare più serie possibili al 30% delle rep fatte in precedenza (o una percentuale a scelta, io ho preso spunto dall'autore del libro Project Strength), con un recupero molto basso (nell'ordine dei 5-6 "respiri").
Spiego con un esempio perché mi viene più facile:
Piegamenti 1x30(supponiamo che sia il max), respiro 5-6 volte, altra serie con 9 reps (cioè il 30% del max), respiro altre 5-6 volte e rifaccio 9 reps...Dopo 3-4-5 serie dovresti non riuscire a chiudere tutte le ripetizioni e quindi fermarti.
Questo tipo di allenamento si basa sul principio, sempre da quanto spiegato dall'autore del libro, per il quale in esercizi con una intensità così bassa, ad essere davvero allenanti sono le ultime ripetizioni (quelle vicine al cedimento).
Per dire: se faccio 10 serie da 10 piegamenti intervallati da 2' di recupero, avrò meno stimolo ipetrofico rispetto a fare un 4xmax ( o una variante che porti al cedimento).
Questo discorso lo applico solamente per esercizi in cui faccio tantissime reps... Credo che la metodologia possa essere applicata anche in altri casi, ma io per il momento mi sono concentrato su questa.
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