giorno 8
bw 47,1 Kg

panca
8 serie x 6 rep x 62%
non mi sembra brutta

squat "sumo"
3 serie x 5 rep x 20 Kg + 2 serie x 5 rep x 25 Kg
gli adduttori facevano male a causa della prova di mercoledì (mai usati in vita mia). le serie da 25 Kg le ho trovate impegnative ed infatti mi pare che le ultime 2 ripetizioni in video siano alte.

stacco
3 serie x 3 rep x 70% + 1 x 75% + 2 serie x 1 rep x 80% + NON FATTO 2 serie x 3 rep 75%
la seconda serie da 80% non è in video, è stata grindata. la prima è salita decisamente meglio.
mi son fermata per stanchezza e, non lo nego, per paura.
non ho più nemmeno 100 Kg max. se va bene ho 90.
vedremo prossimamente ...

https://youtu.be/9JBh5YZiGyQ

spalle, lat machine, french press

i miei figli hanno entrambi aumentato il carico nello squat (14 kg facili x 5 rep per lui, x 3 rep per lei)
il maschietto ha fatto 12 Kg di panca mentre la femminuccia preferisce stare a 8 Kg.
si divertono un mondo, e questo è il massimo che potessi desiderare.