Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

La panca è già molto meglio, i gomiti sono posizionati bene. So che non puoi spingere con le gambe, quindi sforzati di alzare il petto forzando l' adduzione delle scapole (si vede che già lo fai, ma non potendo puntare sul leg drive devi forzare al massimo questo)

Mi fa piacere se il tuo compagno abbia adattato il mio programmino, non so quanto possa servire a un BBer ma se è utile ben venga.

PS: però quella progressione sullo stacco è forse un po troppo, attenzione.

[LaFran]

Non temere, è partito da zero. Lo avverto

Chief Ingentilator

La Bibbia:**https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...te-prima.html*
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post709056
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ml#post718496*

[LaFran]

oggi - panca day 2
10x6x52%
1rm 50 Kg
bw 47,5 Kg

mi sembra meglio della precedente. il carico era il nulla.

allenarmi coi bambini è difficile; lo capirete da voi ...
e sì, perchè si allenano anche loro, con me. Gli ho fatto un bel programmino ... nel video, stavano facendo una pausa dai jump squat

https://youtu.be/RNWi8d2KQHE

resto del corpo: come sempre

[sbiego]

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Come hai fatto a mantenere la cincentrazione con quei monelli!

Troppo carini!

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[MrDoc]

Stai tranquilla che pian piano, con l' accumulo, farai fatica.

Nota come i gomiti sono ben posizionati sotto il bilanciere fino a 5 cm dal petto me poi negli ultimi centimetri li apri, non va bene.

[LaFran]

panca - giorno 3
bw 47,3

10 x 6r x 55%

spero sia meno brutta delle precedenti. mi sembra di vedere i gomiti inlina.
non era pesante

https://youtu.be/LTaqjE3K1lA

il resto come sempre

wo bambini:
mia figlia ha una certa predisposizione per lo squat. oggi abbiamo cambiato il suo carico, da 2,5 a 5 Kg (bw 25,7).
il maschio inizia ad avere confidenza con la panca; gli guido i gomiti e tra un po' proverò, solo con lui, col bilanciere da 8 kg (per ora usano quello da 5 - bw 26,7)

[MrDoc]

In realtà i gomiti un pochino quando cominci a spingere li apri, ma non è male.

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Come hai fatto a mantenere la cincentrazione con quei monelli!

Troppo carini!

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Non mantengo la concentrazione né la calma.
È tutto un via vai di santi, da un mese a questa parte.

Chief ingentilator

[LaFran]

panca giorno 4
9 serie x 6 rep x 55%
bw 47,7 Kg

https://youtu.be/rG6VbQeepHc

oggi mi sentivo molto stanca

i bambini sono passati allo squat con bilanciere da 5 kg. Leggero per la femminuccia. Il giovine deve imparare a controllare i piedi

[MrDoc]

secondo me il problema dell apertura dei gomiti deriva dal fatto che in discesa parti già con i gomiti forzatamente chiusi, e poi , al petto, non riesci a mantenerli. Prova a partire leggermente meno chiusa in discesa.

oggi mi sentivo molto stanca

Ci stà per tanti motivi, però ti sei allenata ugualmente, va bene già questo!!!

[LaFran]

giorno 5
panca 9 serie x 6 rep x 57%
bw 47,3

non pesante

ho provato lo stacco.
ho caricato direttamente 60 kg, il mio vecchio peso da riscaldamento.
sono sopravvissuta, la gamba ancora si muove.
Doc che dici ... un 5x5 con 60 Kg per qualche sessione, poi provo con 70 o una qualche progressione?

https://youtu.be/LfgBo1cjNYc

i miei figli si allenano meglio di me; oggi hanno provato lo stacco, con qualche difficoltà.
si impegnano e divertono. tanta soddisfazione.

[MrDoc]

Panca: osserva la differnza tra la terza ripetizione nella quale il bilanciere, all avvicinarsi al torace, transla vistosamente verso la pancia (questo è il tuo errore tipico molto ben evidenziato) e la quinta e la sesta ripetizione nelle quali questo succede moooolto meno. Devi cercare di fare sempre come (e anche meglio) di quelle ripetizioni

Stacco (l' importante è la regola del "non dolore", se non hai dolore vai avanti): molto buono, non hai perso gran che come movimento, ti consiglierei, anche se il carico per te è palesemente facile, di controllare un po di più il movimento perchè tendi a perdere l' equilibrio (cosa più che compersibile ma stiamoci attenti).
Inoltre sai che io preferirei che tu lo stacco lo facessi in bikini...

[MrDoc]

Scherzi a parte, se decidi di fare stacco regolarmente vediamo di mettere giù qualcosa sulla falsariga della panca.

[LaFran]

Scherzi a parte, se decidi di fare stacco regolarmente vediamo di mettere giù qualcosa sulla falsariga della panca.

Direi di sì.
Lo stacco era la mia alzata preferita.
Me lo sogno la notte.

Doc, se riuscissi ad adattarmi a questa situazione, che ho sempre ripudiato... Insomma, mi devo operare per forza? Inizio ad avere paura, dell'intervento e dell'anestesia, che comunque non mi aggiustino.

Chief ingentilator

[LaFran]

... Ma non sotto i 60 kg!
(I dischi piccoli fanno sbattere il bilanciere sotto il punto di frattura, dove non riesco a toccarmi per il dolore)

Chief ingentilator