23/03/2020 - bw 47.6 (è un peso falso, perchè ho una gamba secca. l'addome non è tirato ma ho il 4 pack e, sotto, pelle molle come sempre)
panca giorno 1
ecco l'ultimo programma di Doc. Ho tenuto il rm di giungo 45 kg perchè vado sulla fiducia. già avevo perso 6kg (ho trovato nei miei files un rm 51, credo sia l'ultimo), non voglio sapere di essere messa ancora peggio.
Ho messo 35 kg invece di 36, per pigrizia e perchè temevo che quel chilo facesse la differenza.
è quindi successo che, dopo mesi senza toccare il bilanciere, oggi son partita con quella specie di 80%. non pesanti le prime serie, quinta e sesta non facili.
l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"
ho sentito il peso sulla caviglia.
https://youtu.be/y4-0HtX_ie0
a seguire, in ss
- lat machine (22 kg di dischi) + military con manubri da 7 kg cad (a cedimento - ma sapete tutti che io in realtà mi arrendo prima; quindi, a bruciore)
- french press + gambe al cavo
non quante serie ho fatto, perchè questa parte di wo l'ho fatta coi miei figli. Ho badato più a far divertire loro che al mio allenamento.
Mi impegno a stare più attenta alle gambe; le poverette meritano.
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