Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

23/03/2020 - bw 47.6 (è un peso falso, perchè ho una gamba secca. l'addome non è tirato ma ho il 4 pack e, sotto, pelle molle come sempre)

panca giorno 1

ecco l'ultimo programma di Doc. Ho tenuto il rm di giungo 45 kg perchè vado sulla fiducia. già avevo perso 6kg (ho trovato nei miei files un rm 51, credo sia l'ultimo), non voglio sapere di essere messa ancora peggio.


Ho messo 35 kg invece di 36, per pigrizia e perchè temevo che quel chilo facesse la differenza.
è quindi successo che, dopo mesi senza toccare il bilanciere, oggi son partita con quella specie di 80%. non pesanti le prime serie, quinta e sesta non facili.
l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

ho sentito il peso sulla caviglia.

https://youtu.be/y4-0HtX_ie0

a seguire, in ss
- lat machine (22 kg di dischi) + military con manubri da 7 kg cad (a cedimento - ma sapete tutti che io in realtà mi arrendo prima; quindi, a bruciore)
- french press + gambe al cavo
non quante serie ho fatto, perchè questa parte di wo l'ho fatta coi miei figli. Ho badato più a far divertire loro che al mio allenamento.
Mi impegno a stare più attenta alle gambe; le poverette meritano.

[MrDoc]

l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

Si, nel complesso non male, aggiungo che i gomiti accenni ad aprirli in spinta ma secondo me per "fretta". Comunque dopo il periodo di inattività è ben fatta.

[LaFran]

panca - giorno 3
bw 47,3

10 x 6r x 55%

spero sia meno brutta delle precedenti. mi sembra di vedere i gomiti inlina.
non era pesante

https://youtu.be/LTaqjE3K1lA

il resto come sempre

wo bambini:
mia figlia ha una certa predisposizione per lo squat. oggi abbiamo cambiato il suo carico, da 2,5 a 5 Kg (bw 25,7).
il maschio inizia ad avere confidenza con la panca; gli guido i gomiti e tra un po' proverò, solo con lui, col bilanciere da 8 kg (per ora usano quello da 5 - bw 26,7)

[MrDoc]

In realtà i gomiti un pochino quando cominci a spingere li apri, ma non è male.

[LaFran]

day 6

bw 47,3 (che poi non è vero che la bilancia segna meno del peso reale per via della gamba marcia; abbiamo calcolato che dentro ho circa 300 g di ferri...)

panca 9x6x60% - vedo bene le rep dove scappo verso la pancia. Nella 6 è evidente, e credo succeda quando mollo le gambe.
stacco 5x5x60% - la prima serie è tutta schienata. ho paura del bilanciere sulle gambe.

tra panca e stacco, la gamba soffre di più con la panca. con lo stacco, a dire il vero, non la sento (al di là del contatto con il bilanciere)

a seguire lat machine, spalle e tricipiti. Nient'altro per le gambe, perchè dopo lo stacco la schiena è davvero troppo stanca.

https://youtu.be/NrN6sp1wZkI

[MrDoc]

Nient'altro per le gambe, perchè dopo lo stacco la schiena è davvero troppo stanca.

Ma stai già facendo più di quello che speravamo 10 giorni fa, vediamo il positivo.

Lo stacco non lo vedo assolutamente schienato, si vede un certo timore, ma il movimento non mi sembra male.

Panca: la prima ripetizione è perfetta, nelle altre "cedi"; se la gamba ti fa molto male e ti mette in difficoltà potresti anche fare panca paralimpica come faccio io dopo lo Squat gear.

[LaFran]

Ma stai già facendo più di quello che speravamo 10 giorni fa, vediamo il positivo.

Lo stacco non lo vedo assolutamente schienato, si vede un certo timore, ma il movimento non mi sembra male.

Panca: la prima ripetizione è perfetta, nelle altre "cedi"; se la gamba ti fa molto male e ti mette in difficoltà potresti anche fare panca paralimpica come faccio io dopo lo Squat gear.

Non molto, picchia un po' e si forma del liquido nel punto di frattura. Succedeva anche quando camminavo.
No, voglio farla bene perché voglio tornare in pedana.

Chief ingentilator