I miei primi 6 mesi , Adesso Reverse Diet , Help
Ciao a tutti ,
dunque nella foto sotto potete vedere quello che sono riuscito a fare in sei mesi da quando sono entrato in sala pesi . Ero 1,85x87kg , ora sono a 77 kg . Il girovita si è ridotto da 91 cm a 79 cm .
Ero partito con un basale di 1900 cal , essendo uno studente sedentario ho ricavato un TDEE di 2300 calorie e una volta applicato il deficit ho iniziare a calare .
Man mano che calavo ahimè aggiustavo l'introito a ribasso fino ad essere arrivato ad oggi a 1400 calorie giornaliere .
Dal momento che non posso andare ancora avanti così perche vuol dire fare la fame ho pensato che con il dimagrimento può bastare e il mio obiettivo adesso è risalire man mano con le calorie per migliorare la capacità metabolica . Questi i miei macros attuali :
CHO 170 gr
PRO 120 gr
FAT 30 gr
Tuttavia ho bisogno del vostro aiuto : dal momento che voglio raggiungere la quota consigliata di FAT pari a 0.8 gr/kg corporeo ma voglio anche aumentare i CHO come procedo ? Faccio piccoli aumenti di FAT settimana dopo settimana fino a raggiungere la quota desiderata lasciando CHO invariati oppure conviene aumentare i CHO e successivamente i FAT ?
Grazie in anticipo a tutti
Un Saluto
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