I miei primi 6 mesi , Adesso Reverse Diet , Help

[AndreaBolzoni91]

Ciao Andrea grazie per i complimenti .

Rispondo alle tue domande tuttavia voglio dirti che sono l'ultimo ragazzetto entrato in palestra quindi prendi con le pinze quello che ti dico .

Appena entrai in palestra dal momento che ero molto sporco in termini di BF ho detto " non ha senso iniziare massa perchè gia sono pieno di lardo , se poi vado in ipercalorica peggioro la situazione " allora il mio obiettivo di adesso è sempre stato lo sgrassare , per la massa se ne parla a settembre .

Il basale sapevo di per certo che era quello mentre per il TDEE mi sono affidato ai vari calcolatori online , ho visto che tutti mi davano lo stesso responso anche utilizzando le varie formule che trovi in giro così ho pensato che fosse quello . Applico il deficit e così porto il mio introito a 1900 -2000 cal . Forse è stato un taglio abbastanza drastico ma oramai siamo qui . Erano ripartite in 230 CHO , 120 PRO , 60 FAT . Mantenevo lo stesso introito fino a quando non stallavo . Ho avuto due stalli a gennaio e a marzo così ogni volta abbassavo fino ad arrivare a 1400 cal . Nell'abbassare le Pro le lasciavo uguali e riducevo solo grassi e carbo . Francamente è stato un approccio un pò alla ***** di cane per questo che ti dico di non considerare quello che ti dico ma di affidarti ad altra gente . All'inizio facevo i classici 6 pasti poi quando ho stallato proprio per cambiare qualcosa sono passato al digiuno intermittente , protocollo Leangains che sto seguendo tuttora , molto pratico sia per gli impegni universitari che per la ripresa del dimagrimento . Intanto allenamento 3 volte a settimana con la classica spinta-trazione e cardio una volta a settimana anche se adesso pensavo di eliminarlo perchè non voglio stressare più di tanto il metabolismo .

Un Saluto a tutti

Ultimo ragazzetto intanto hai fatto un bel salto quindi ti rinnovo ancora i complimenti perché sono meritati e sono soddisfazioni.
Grazie mille per le info molto utili. In sintesi decrementavi l'introito calorico solo in fase di stallo di peso corporeo e non ogni tot tempo con gr di Prot fisse. Non penso che arriverò a 1400 perché morirei di fame!!! E anche perché al momento mi interessa togliere solo 5-6 kg.
Sucs ancora se ho 'sporcato' il tuo tread.

Per quanto riguardo la tua domanda io mi sono comportato come suggerito da Operex e Carnera, cioè leggere aumento dei grassi e poi gradualmente aumento dei carbo che in fase di massa e aumento peso sono importantissimi (io attualmente sono al 50% dei macro - con circa 300 gr su 570).

[Connor]

Ultimo ragazzetto intanto hai fatto un bel salto quindi ti rinnovo ancora i complimenti perché sono meritati e sono soddisfazioni.
Grazie mille per le info molto utili. In sintesi decrementavi l'introito calorico solo in fase di stallo di peso corporeo e non ogni tot tempo con gr di Prot fisse. Non penso che arriverò a 1400 perché morirei di fame!!! E anche perché al momento mi interessa togliere solo 5-6 kg.
Sucs ancora se ho 'sporcato' il tuo tread.

Per quanto riguardo la tua domanda io mi sono comportato come suggerito da Operex e Carnera, cioè leggere aumento dei grassi e poi gradualmente aumento dei carbo che in fase di massa e aumento peso sono importantissimi (io attualmente sono al 50% dei macro - con circa 300 gr su 570).

Sisi appena stallavo abbassavo in modo da far riprendere la perdita di peso , chiaramente considera che il dimagrimento non è lineare ma ondulato quindi se per una settimana smetti di calare non pensare subito allo stallo . In teoria stando a 1400 cal stavo scendendo ancora ma non volevo correre rischi allora ho pensato che per il momento bastasse così . Se hai altre domande chiedi pure sempre tenendo conto che sono un niubbo di questo mondo . Sporcalo pure sto 3D così lo arricchiamo anche .

Un Saluto

[Connor]

Ciao a tutti ragazzi torno a disturbarvi .
Questa è l'alimentazione che al momento sto seguendo , è stata fatta da me pertanto non arrabbiatevi eccessivamente
Forse la troverete un pochino confusionata , gli alimenti separati da slash rappresentano le varie alternative quindi quando ne vedete di più per riga vuol dire che ne scelgo solo uno . Con i grassi in due settimane sono arrivato già a 40 gr dal momento che il mio peso non è variato e allo specchio non ho notato cambiamenti (sempre sperando che non mi sia sfuggito nulla ) .

Un Saluto a tutti

Alimentazione
1500 calorie
Carboidrati: 170 gr
Proteine: 110 gr
Grassi: 40 gr

Pranzo:
RisoBasmati 100 gr
Pettodi Pollo 200 gr / Merluzzo 350 gr
OlioEVO 20 gr
Verdura

Spuntino di metà pomeriggio :
Avena50 gr / Fette Biscottate (5) / Gallette / Pancarrè / Banana 150 gr
Whey 30 gr

Cena:
Patate300 gr / Fagioli 250 gr / Lenticchie 250 gr
Tonno50 gr / Uova 150 gr
Albumi100 gr / Grana 30 gr
OlioEVO 15 gr
Verdura

[eraser]

Ciao a tutti ragazzi torno a disturbarvi .
Questa è l'alimentazione che al momento sto seguendo , è stata fatta da me pertanto non arrabbiatevi eccessivamente
Forse la troverete un pochino confusionata , gli alimenti separati da slash rappresentano le varie alternative quindi quando ne vedete di più per riga vuol dire che ne scelgo solo uno . Con i grassi in due settimane sono arrivato già a 40 gr dal momento che il mio peso non è variato e allo specchio non ho notato cambiamenti (sempre sperando che non mi sia sfuggito nulla ) .

Un Saluto a tutti

Alimentazione
1500 calorie
Carboidrati: 170 gr
Proteine: 110 gr
Grassi: 40 gr

Pranzo:
RisoBasmati 100 gr
Pettodi Pollo 200 gr / Merluzzo 350 gr
OlioEVO 20 gr
Verdura

Spuntino di metà pomeriggio :
Avena50 gr / Fette Biscottate (5) / Gallette / Pancarrè / Banana 150 gr
Whey 30 gr

Cena:
Patate300 gr / Fagioli 250 gr / Lenticchie 250 gr
Tonno50 gr / Uova 150 gr
Albumi100 gr / Grana 30 gr
OlioEVO 15 gr
Verdura

Ti sei dimenticato di riportare la colazione...

[Connor]

Ti sei dimenticato di riportare la colazione...

Ciao Eraser , al momento sto seguendo il digiuno intermittente , protocollo Leangains . La colazione non è prevista , concentro tutte le calorie in quei 3 pasti.

[Connor]

Ciao a tutti Ragazzi ,

torno a rompervi le scatole .

Dunque ci eravamo lasciati che dovevo aumentare i grassi fino a 50 gr come suggerito da Carnera sempre tenendo sotto controllo lo specchio per poi passare ad aumentare gradualmente i carboidrati .

L'aumento di grassi è andato molto bene dal momento che in un mese ho raggiunto l'obiettivo dei 50 gr e non ho notato aumenti di BF , il peso invece è sceso ancora arrivando a 74 kg . Come si spiega ciò ? Vuol dire che il mio metabolismo non è stato molto compromesso ?

Adesso passavo ad aumentare i CHO di 30 gr a settimana sempre monitorando come il mio corpo risponde , tuttavia come prevedibile negli allenamenti faccio molta fatica , i carichi sono fermi , il che mi demotiva non poco .