Il mio primo diario (MadHatter)!

[MadHatter]

E rieccomi son tornata ad Helsinki quindi fra lavoro ed impegni vari, internet è stato un'utopia. Ma benché scomparsa dai forum, non ho mai smesso di allenarmi, anzi, ho iniziato anche a fare parkour, che mi sta divertendo un sacco 
Comunque, dopo tutto questo tempo credo sia necessario un aggiornamento generale. Son passata al secondo mesociclo di forza, ho aumentato i carichi ed aggiunto un paio di nuovi esercizi:

A)
- Panca Piana (progressione) 30 kg
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Squat (progressione) 55 kg
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Affondi 3x10 10+10kg
Recupero 90 secondi

- French press 3x8 20 kg
Recupero: 90 secondi

- Alzate laterali 3x12 5+5kg
Recupero 90 secondi

- Alzate laterali 90° 3x12 5+5kg
Recupero: 90 secondi

- Crunch tradizionale 3x15 con sovraccarico 10kg
Recupero: 90

- Sedia del capitano 3x15
Recupero 90 secondi

- Vacuum 8x10 secondi

B)
- Trazioni (progressione) 43kg
Settimana 1 8x3
Recupero: 2 minuti

- Panca presa stretta 4x8 30kg
Recupero: 90 secondi

- Pressa 4x8 140kg
Recupero: 2 minuti

- Leg curl 2x12
Recupero 90 secondi

- Glutex machine 2x12
Recupero 90 secondi

- Rematore manubrio 3x8 12,5kg
Recupero: 90 secondi*

- Curl martello 3x10 8+8kg
Recupero: 90 secondi

- Plank su fianco 4x20 secondi, pausa 20 secondi.

- Vacuum 8x20

In questo mese sono arrivata a 52,2 kg. Ahimè benché sia arrivata a 2300 calorie al giorno, è molto più difficile di quanto pensassi formare muscolo mettendo quanto meno grasso possibile.
Ho redistribuito l'introito calorico così:
45% Carboidrati
30% Proteine
25% Grassi

Ho provato a fare due nuovi video, tanto per rendere un po' meglio l'idea di come e cosa sto facendo

https://youtu.be/sruH8jWUjjQ

https://youtu.be/SwudkmauSYs

E ci tenevo a ringraziarvi per i consigli. Mi hanno aiutato molto

Ps. Spero le vostre feste siano state meno "pesanti" delle mie. Avrò mangiato l'impossibile, porca miseria. Felice che siano finite ��

Pss. Auguri ��