come ho fatto io il mio primo anno
allora, questo e' un messaggio privato che mi ha mandato un utente, e' una bella domanda e ho deciso di postarla qui. cancellate pure il thread se va al di fuori delle regole.
la risposta e' semplice in realta', ma questo non significa che funzioni per tutti, io vi porto la mia esperienza. e come sempre non esiste una scheda finale che e' la chiave per tutti... vi consiglio di leggere i post di ironpaolo o il suo articolo di questo mese (gennaio 2008) su olympian's che mi ha folgorato...Originariamente Scritto da giovy1024
ciao io ti chiedo scusa per il distrubo ma sto uscendo pazzo!ti giuro.
ho letto qualche tuo intervento e su uno vorrei una mano
"io l'anno scorso a novembre pesavo 68kg su 1,85 di altezza.
adesso peso 86-87kg dopo un anno di allenamento."
io sto nella tua stessa situazione solo che sono alto 1.80 e peso 65kg
sono 3 mesi ke vado in palestra, pero non vedo miglioramenti. Io ti giuro odio tantissimo essere cosi magro e vorrei arrivare anche io al tuo stesso peso, se tu puoi aiutarmi scrivendomi la dieta ke devo seguire, e piu o meno dirmi una scheda per massa te ne sarei grato per tutta la vita, ti ringrazio anticipatamente, poi se puoi dammi pure il tuo contatto msn.
grazieee
per puro caso entro in questo forum, leggo senza iscrivermi, ma capisco subito dal tono degli utenti, ed in particolare di tattoos, che e' un bel forum di gente informata. (ciao ivo)
inizio a leggere con una passione che era gia' latente da un bel po', e mi imbatto nel blog/sito di ironpaolo.
a questo punto trovo la mia strada, ovvero la forza, o l'allenamento per la forza, che sia strongman, powerlifting o weightlifting non importa, e' forza ed e' quello che mi piace. pero' la gente che fa questo tipo di allenamento e' tutta grossa. non mi interessano le maglie, le tute, solo alzare di piu' e ingrossare.
leggo ancora di piu' con avidita' il forum, i post di somo e di iron sull'allenamento, quelli di tattoos sull'alimentazione e molti altri, inoltre kick mi da un sacco di dritte, insieme ad altri utenti come heero, menphis etc.
a questo punto io seguo le loro regole.
se uno grosso come paolo mi dice (indirettamente, sta scritto sul forum) che per diventare grossi, bisogna alzare pesi grossi ok, ci provo.
devo mangiare diversamente, ok come? ci sono molte discussioni su queste cose.
io non ho una dieta fissa, ma mangio molto a colazione, e poi mangio ogni tre ore. prima mi sono fatto un calcolo sommario sulle calorie da inghiottire, di che tipo, quanti carbo e quanti grassi e pro.
all'incirca la strutturo cosi' la giornata:
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
spuntino.
a volte aggiungo un pasto se ho ancora fame.
in realta' non ho fatto nulla di speciale, e' tutto scritto qui.
per l'allenamento ho variato molto, forse anche troppo.
ho provato schede per massa all'inizio. poi ho fatto un 5x5 sui big, poi le fullbody di kick, big arms di fifty, il ciclo russo che mi ha dato un paio di chili e diversi kg sullo stacco. alla fine il west side che mi ha donato altri 20kg di stacco e squat. sulla panca invece sono un po' in stallo. devo capire il perche', ma poi proseguiro' e migliorero'
in sintesi, non sono mai salito oltre le 5-6 ripetizioni se non proprio all'inizio quando non sapevo nulla, mangio meglio e piu' spesso, seguendo i consigli della gente che popola il forum. non bevo quasi mai (alcool) anche se esco ogni tanto, cerco di dormire 8 ore per notte, anche se a volte si dorme di meno.
la chiave e' riuscire a trovare il proprio stile di vita, in maniera continua, sia nell'allenamento, sia nel cibo e nel sonno.
se non sono stato chiaro basta chiedere.
in bocca al lupo a tutti!
ciao.
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