Il mio primo diario (MadHatter)!

[Orepex]

Mi hanno spiegato che molto probabilmente la bassa assunzione di carboidrati, insieme ad una dieta iperproteica e ad un attività fisica intensa, hanno causato questo affaticamento muscolare al quale è conseguita anche la perdita di massa magra che si sta disgregando per nutrire il corpo, per cui il CPK risulta fortemente alterato. Il consiglio è stato quello di assumere un maggior quantitativo di amminoacidi sottoforma di integratori , qualora ci tenessi a perseguire nella mia dieta, e genericamente, se possibile, aumentare il quantitativo di carboidrati giornalieri.

Valori elevati di creatinfosfochinasi sono dovuti al danno muscolare indotto dall'allenamento
Se il sollevamento pesi non danneggiasse le fibre muscolari, allora non avrebbe senso farlo!
Quello che voglio dire è che qualunque tipo di dieta tu decida di seguire (e per quanto i carboidrati siano anticatabolici), troverai sempre valori elevati di CPK a seguito di un workout con i pesi! (indipendentemente da una probabile chetosi)

Vuoi fare la controprova? mantieni la medesima alimentazione e non ti allenare... Dopo qualche giorno troverai i valori nella norma, salvo tu abbia qualche patologica

Un anno fa, negli esami pre-operatori mi trovarono le creatinfosfochinasi eccessivamente elevante. Motivo? Mi ero allenato la sera prima... Ho risolto stando a riposo. Quattro giorni dopo mi hanno operato ( dieta non l'ho cambiata di una virgola)

[LaFran]

Valori elevati di creatinfosfochinasi sono dovuti al danno muscolare indotto dall'allenamento
Se il sollevamento pesi non danneggiasse le fibre muscolari, allora non avrebbe senso farlo!

quindi io sarei una deallenata cronica ...

[Orepex]

quindi io sarei una deallenata cronica ...

sei un fake di eraser, non dimentichiamolo

[eraser]

sei un fake di eraser, non dimentichiamolo

Sono io ad essere il "fake.venuto.male" di LaFran...

[LaFran]

Sono io ad essere il "fake.venuto.male" di LaFran...

era un Moderatore stimato.
poi sono arrivata io ... https://www.youtube.com/watch?v=NdpBGYv3Q1s

[MadHatter]

Vuoi fare la controprova? mantieni la medesima alimentazione e non ti allenare... Dopo qualche giorno troverai i valori nella norma, salvo tu abbia qualche patologica

Si, ma io l'ultimo allenamento lo avevo fatto venerdì.. Erano passati 5 giorni.. A quanto diavolo era venerdì se dopo 5 giorni è 10 volte più alto

[eraser]

Si, ma io l'ultimo allenamento lo avevo fatto venerdì.. Erano passati 5 giorni.. A quanto diavolo era venerdì se dopo 5 giorni è 10 volte più alto

Quando leggo di utenti che puntano ad avere risultati "da.copertina" e mentre lo dicono hanno sigaretta in mano e una bottiglia nell'altra mentre fanno mattina in disco, mi viene onestamente da sorridere.

Evito di rispondere, in genere...ma da mod quale sono ogni tanto mi scappano 2 parole.

Eccole.
Piantala di fare bischerate.
Alimentati ed allenati in modo corretto, mad. Non hai bisogno di mangiare e allenarti come un'atleta olimpica che non sarai mai.
Ma evita fumo..alcol..e sregolatezze.
Sono queste le cose che contribuiscono al tuo precario stato di salute (cpk..ansia..ecc).

In sintesi, spero capirai le mie parole, "diventa grande". È ora

[MadHatter]

Ho quasi totalmente smesso di bere da un anno ormai, e fumo davvero davvero poco, troppo poco per poter incidere così negativamente 

Forse dovrei dormire come si deve.. Sto dormendo molto, molto male e poco ultimamente.

Comprendo bene il senso delle tue parole, comunque. Tuttavia non punto a diventare un atleta olimpico, ho superato l'età ormai. Ma sicuramente punto a raggiungere i miei obiettivi

[MadHatter]

Aggiornamento 23/11/16

Oggi come già preventivato ho fatto un allenamento abbastanza leggero.

- Panca piana 3x10 18 kg. Bene, sto cercando di curare la tecnica, ed il peso me lo ha permesso fino alla fine. Il pt di tanto in tanto mi supervisionava.

- Squat 3x10 40 kg. Tranquillo, anche se nell'ultima serie ho iniziato ad avere dolori al ginocchio sinistro. Non credo fosse il peso, e secondo omdo il pt la posizione era giusta. Indaghero'.

- Affondi 3x10 8 kg. Non potevo abbassare il peso più di così, era davvero irrisorio. Ma comunque ho avuto problemi. Non ho potuto finire neanche la prima serie perché il quadricipite femorale destro tirava pesantemente. I minuti successivi li ho passati con questo dolore anche solo camminando. Suppongo di avere ancora delle lesioni pregresse che non si sono rimarginate. Ora sembra andare meglio quando cammino, ma quando piego la gamba tira ancora in modo doloroso.

- French press 4x8 15 kg. Tutto tranquillo

- Alzate laterali 3x12 4 kg. Nulla da dire, esercizio lineare e discretamente semplice.

Alzate laterali 90° 4x8 4 kg. Come sopra.

- Plank su fianco 4x20 secondi. Pausa 30 secondi. Ho aggiunto una serie, ed ho diviso l'allenamento per gli addominali in due giorni, così il venerdì posso dedicarmi con più calma al crunch tradizionale e magari fare più serie con sovraccarichi.

- Vacuum 10x10 secondi. Lo farò due volte a settimana, è talmente leggero, e trovo molto difficile allenare i trasversi. Quindi se può aiutarmi ad appiattire l'addome, ben venga.

Quindi a parte il problema alla gamba, che ancora devo capire se sia una contrattura o un qualcosa che sta per sfociare in stiramento, tutto ok. Venerdì dovrei fare la parte B. Temo dovrò evitare la pressa, se non voglio che la situazione peggiori..

[Orepex]

filma le squat e panca Mad
Così serve a poco il diario se sei agli inizi

[MrDoc]

Video, ci vogliono i video!

Guarda per farti una indea di come funzione il diario di Edoardo, un ragazzo che grazie ai video ha fatto passi da gigante:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...o-edoardo.html

[MadHatter]

Ho scoperto di avere attrezzi e panca in garage. Domani vedrò di sfruttarli per fare finalmente qualche ripresa.

Intanto ho parlato con una mia conoscente nutrizionista per chiederle un altro parere riguardo le analisi e gli amminoacidi.

Questo è ciò che mi ha comunicato in sintesi:
- Secondo lei una donna non dovrebbe assumere più di 0,75 gr di proteine per peso corporeo. Nel mio caso sarebbero 37 gr, una scatoletta di tonno insomma.
- Amminoacidi inutili se faccio una dieta normoequilibrata.
- Le mie analisi indicano che assumo troppe proteine e faccio troppo sforzo.
- Una donna non dovrebbe mai fare bb perché si sforma.
- Una persona che fa bb non ha bisogno del nutrizionista ma dello psicologo.
- Una persona che fa bb avrà precocemente diverse patologie.

Suppongo dovrò continuare a chiedere ad altri medici.

[eraser]

Propongo una hola per le opinioni della "nutrizionista"...

[Orepex]

- Una donna non dovrebbe mai fare bb perché si sforma.

Non ho capito chi sforma cosa

[Alexandervvurz]

Buon diario!