Anche se non capisco del tutto le logiche di questa scheda (è colpa della mia inesperienza) non mi dispiace, sono (quasi) due routine full body . Il quasi è perchè nell' allenamento A mancherebbe un esercizio di trazione per li arti superiori (lat machine, curl, rematore etc).

Non ho capito invece il significato del carico

3x10+10kg
cosa sono? 3 dischi da 10kg per lato più il bilanciere da 10 kg? Non è poco per qualcuno che pesa 50kg però può essere.

Tolto questo particolare che non ho capito, non lo trovo male come allenamento per una ragazza (non lo troverei male per nessuno, maschio o femmina). Se lo fai con criterio non metti a rischio la tua femminilità.

Per la pressa , io non l'ho mai fatta, ma di solito si usa un peso maggiore di quello dello squat, sali con i carichi di serie in serie finche non trovi un carico impegnativo senza andare a cedimento.

Alle altre domande hanno già risposto La Fran e Betazeta

Sull HIIT non so nulla, mi dispiace, aspettimao qualche utente ferrato in materia.