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Discussione: Aiuto e consigli dieta massa

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  1. 09-11-2016, 11:38 AM #25
    Cencio96
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    Ok vi aggiorno un attimo e avrei bisogno di aiuto!
    Ecco la dieta un attimo ritoccata:

    Mattino​:
    2 fette biscottate con burro di arachidi
    20 gr di whey
    Caffè con un po' di latte
    TOT 270 kcal

    Spuntino 1:
    (difficile da variare)
    Barretta proteica
    TOT 185 kcal

    Pranzo:
    120 gr di pasta
    104 gr tonno/sgombro/300gr albumi
    TOT 655 kcal

    Spuntino 2:
    4 fette pancarrè
    80gr affettato/300gr albumi (cucinati)
    TOT 316 kcal

    Cena:
    250 gr carne
    100 gr patate/pane/riso/crackers
    50 gr verdure
    TOT 600 kcal

    TOT kcal giornata: 2026
    Obiettivo: 2500

    La mia domanda è dove posso implementare qualcosa per raggiungere le 2500 kcal giornaliere, sicuramente qualcosa per colazione, ma poi? Grazie in anticipo!
    Ultima modifica di Cencio96; 09-11-2016 alle 02:44 PM
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