Ciao a tutti, sono nuovo su questo sito e sul mondo della palestra in generale, 16 anni, alto 182 cm e peso 67 kili, ma non nonostante tutti mi dicono che sono magro non ho nemmeno una parvenza di addominali.
Il mio problema è che ora come ora sto vivendo all'estero e non posso praticamente scegliere come mangiare al 100 percento, questo sara per un anno.
Comunque in genere faccio cosi:
colazione-
400 ml latte circa
50 grammi avena
100 grammi pane bianco (so che è meglio integrale ma non posso )
spuntino-
barretta proteica
pranzo-
due panini con prosciutto cotto o mortadella (so che non va bene ma è impossibile cambiare)
merenda-
250 gr quark+ banana
oppure quando mi alleno
solo post workout 25 gr proteine in polvere+ banana
cena-
pasta, con carni magre e verdura e olio

nel weekend non posso scegliere il cibo quindi sballo completamente, comunque non tocco dolci o schifezzee del genere

mi alleno 3 volte a settimana, 2 volte upper body (multifrequenza) e una volta lower+addominali

Con questa "dieta", so che è sbagliata ma non posso cambiarla in nessun modo, in un anno potro vedere dei risultati secondo voi?